首先可以肯定的是，健身完成後一定要放鬆。

當你在運動時，身體處於興奮狀態，強大的心臟正在努力完成泵血的功能，你的肺部也必須很努力才能跟上你的氧氣需求量，並且肌肉不斷地需要能量來供給，同時也在產生各種運動副產品，肌肉被血液和體液所充斥。

如果你在運動的過程中沒有一個緩衝的時段就立即停止，並且馬上就坐下或躺下休息，你的身體就像一輛正在高速公路上以120KM/H速度行駛前進的車進行突然急剎車，輕則損傷輪胎、車盤，重則造成車子部件嚴重損傷。反之亦然，身體也是一樣。

在高強度運動中立即停止，可能會導致血液向四肢聚集，血壓發生變化而導致頭暈目眩的情況，另外，也要格外注意任何心臟方面的問題。因此，健身後需要有一個逐漸減緩、恢復的過程。這個非常重要。

一般來說，在高強度運動中想停下來，你可以繼續保持運動動作，並且逐漸減緩速度直至停止(以自己不會感覺到不適的速度來減緩即可)。

一、針對無氧運動和有氧運動的放鬆過程不同

1. 無氧運動，比如肌肉訓練的放鬆標準: 需要10-15分鐘時間針對鍛鍊時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如下半身剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者經由靈活性的訓練如何逐漸開始放鬆，隨後透過走動來恢復。上身的話可以進行肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放鬆。

2有氧運動，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本所要達到的恢復狀態是呼吸平穩，汗液的排出速度減緩。

二、運動後的補水

運動後補水是必須進行的，汗液、呼吸、消耗等都帶走了不少的水分，當你處於脫水的狀態，身體將會更難恢復。

透過補充水分來讓身體恢復狀態很重要，但是有一點要注意的就是，補充水分時不可大量攝入冰凍的水或飲料，因為這樣反而對身體有損害。最好是室溫的水或運動飲料，讓身體得以進行一個迴圈漸進的恢復過程。

不能馬上停止休息，要適當的慢慢停止運動，因為在高強度運動中立即停止，就有可能會導致血液向四肢聚集，血壓升高而導致頭暈目眩的情況，跑完後最好進行適量的拉伸動作2分鐘，也不會出現所謂的大肚腿。

謝邀，健完身後及時放鬆是對肌肉柔韌性的保持和肌筋膜放鬆的最佳時機，當然剛健完身不放鬆也不至於立刻會出現什麼弊端，只不過次數多了肌肉會越來越緊張，關節活動度受限，筋膜扳機點增多，這樣就會導致以後的訓練效果大大降低甚至影響健康。如果健完身後忘記放鬆了，那也可以第二天進行放鬆，但效果自然是不如健身完後緊接著拉伸放鬆有效了。

放鬆是肯定的，但是沒必要立馬放鬆，一般都是等心率恢復正常狀態後可以開始拉伸等一些列放鬆的動作。切忌運動過後立馬躺下或者坐下，也不能立馬進食和去沖洗熱水澡或者冷水澡。應在運動過後半個小時後才能進行這些活動。