回覆列表
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1 # 風187351130
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2 # 欽風
柔軟度的練習動作
用靜態方式伸展較安全
不過也較需要耐性
幅度更不應達到痛楚的地步
肌肉有拉緊的感覺就行
動作(角度)維持的時間可由
10多秒至30-40秒不等
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3 # 左極
先增強自身的柔韌性和各個關節，腰跨的伸展度，協調性鍛鍊，以能隨意操控四肢進行有目的性的運動為主。以舒展和能同時鍛鍊身體四肢進行有規則的運動為主要鍛鍊方法，至於怎麼做，沒跳過舞，不過，搏擊類的，以跳繩和花樣跳繩為主要的協調性鍛鍊方法，還有，不同的步伐轉換。交叉步，裡合外擺，前後翻滾，倒立走，魚躍，騰空側踢，等等，儘量嘗試更多的，可以掌握的動作。加以熟練，
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4 # 輕直男
身體協調主要由三個方面構成，分別是關節柔韌性、核心穩定性和爆發適應性。這三個方面齊頭並進才能獲得更好的身體協調效果。
關節柔韌性可以透過拉伸來進行訓練，拉伸主要針對關節，比如髖關節和肩關節以及腰椎關節。
常有的訓練方式有下腰、豎叉和背後合十這麼幾種，它們分別有各自的訓練方式，你既然是跳舞的，這些訓練應該不陌生。
而核心穩定則指的是肩部核心穩定和腰腹核心穩定，比如街頭健身和體操運動員就非常依賴這兩個核心穩定。
肩部核心穩定可以透過倒立增強，而腰腹核心穩定則需要平板支撐、龍旗這一類動作進行強化。
有些人下個臺階都站不穩，都會打一個趔趄，這說明它的爆發適應性不夠強。說明缺乏爆發性訓練，進而導致肌肉協同能力差。
要想強化就要多做爆發性訓練，比如擊掌俯臥撐、跳箱等等。跑酷玩家非常依賴爆發適應性，比如雙金剛這樣的動作就是複雜爆發性運動的招牌動作。
身體是一個整體，想要更好提高協調性，這些方面就一個都不能少。
強硬健身
作為舞者，首先要有紮實的基本功，腳底下的功夫一定要好，中腰，一定要給足，上身一定要挺拔，做到上下分家，兩臂向左右，拉伸，也就是說架行，一定要好，進行反覆的練習，如果基本功帶不進去，就還要進行基本功的訓練，直到進入套路，能把基本功帶進去，動作不變形，兩人搭手反覆的練習，就能遊刃自如了。