方法/步驟

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要學會摩擦的方式發力：

　　弧圈球之所以能夠製造強烈的上旋，主要原因就是拉球的時候是摩擦的發力動作，能夠製造旋轉。這和快攻是不同的，乒乓球快攻是擊打的方式發力，球速快，但是旋轉很弱或沒有，因為力量透過乒乓球的球心，沒有對球表面的摩擦。當然，不是單純的摩擦就能夠製造足夠的旋轉，摩擦的力量和速度都必須達到一定程度。所以，拉弧圈球發力是非常重要的一環。

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拉弧圈球用腰發力是關鍵：

　　在拉弧圈球時，發力流暢是最重要的問題，否則沒有力量的弧圈的攻擊力反而不如快攻來的強。用腰發力是拉弧圈球的關鍵，可用如下方法練習腰部的發力控制：準備接球時候往後引拍，幅度不要太大，手腕和手臂成直線，手指頂住球拍，不要彎，然後用腰帶動手臂，往前揮摩擦球，摩擦球時手腕不要動，連續練習直到腰部用力自己感到協調為止，然後再用手臂逐漸加力，加力的時候也要注意還原要快。

注意事項

練習過程中不要太在意腿部的動作，但是要想著有重心在兩腳之間的轉移，比如發力時從右腳轉到左腳(右手持拍)。

乒乓球初學者，確實應當稟承循序漸進的原則來學習拉弧圈球。

乒乓球是我們的國球，現在越來越多的愛好者喜愛上了這項運動。對於一個初學者來講，學拉弧圈球應當從最基礎處學起。

一、先掌握動作要領，從無球空拍練習做起。這一過程是按照弧圈球的動作要領的揮拍練習，以便掌握弧圈球手、臂、腰的執行要點，以及腰腹如何配合發力。先定步練習，熟練後再活步練習。如果條件弁許，最好對著鏡子練習，更能及時糾正動作的不規範。

二、掌握磨擦發力方式，打出強烈旋轉的上旋球。拉弧圈球不同於擊打類的抽球，抽球是隻擊打不磨擦，拉弧圈球則是即擊打又磨擦。拉弧圈球時，當揮拍由下向上運動時，在拍與球接能的瞬間，小臂迅速向內側收縮，造成球拍與乒乓球表面的強烈磨擦。這樣回擊出去的球，即有足夠的速度又有強烈的旋轉，可以打出漂亮的弧圈球。

三、拉弧圈球是使用全身流暢的整力，尤其要掌握腰腹的發力。練習時引拍不要太大大過，手臂手腕成一直線，手指抵住球拍，揮拍時要用腰腹帶動手臂，由下向上執行去邊擊打邊磨擦乒乓球，而手腕不要抖動。揮拍完成動作後，迅速還原成準備姿勢。這個動作流暢連貫很重要，要一氣呵成。

當無球空拍動作做的很標準流暢後，再進行有球的練習。動作的準確很關鍵，但多練習亦十分重要，熟才能生巧。