健身球的四種玩法

健身球即人們常玩的那種空心球,時常把玩可使手、腿、腰、身都得到鍛鍊,老年養生的好方法。筆者常練健身球,現介紹下面六種玩法。

一、原地踏步法:身體自然站立,各執一對球或單手握一對球),邊轉球邊原地踏步。(手痠)時將球換到另一隻手上,踏步時,腿腳要儘量高。

二、金雞獨立法:自然站立,大腿平小腿直,左手上舉過頭頂掌心向上以右手玩轉健身球。當感到右腿吃力時

落下右腿,腳掌著地。換抬左腿仍是大腿平,小腿直,上舉過頭頂,向上,以左手玩轉健身球。如此左右式反覆進行感到疲乏時可休息步以舒張氣血。

三、踮腳前行法:雙手輪流(或同時轉動)

健身球,

邊玩球邊向前走,

走時要“踮著腳”(即腳跟離地,

完全由腳尖的五趾著地)

向前走。時間和距離由自己確定。

四、登高轉球法:

先右手成虛拳置於腰後的命門穴、腎俞穴處以左手玩轉健身球

,邊轉球連向高處當達到目標或感到吃力時再換手、登高

　　根據中醫理論，人體是由經絡系統從裡到外、互相聯絡著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部，並從那裡通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，佈滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是透過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。

　　中醫研究還證明，長期運用健身球鍛鍊，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛鍊，對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢（特別是手）功能障礙、指尖麻痺、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液迴圈不暢等病症，有良好的治療和保健作用。