如果是增肌的話每天按每千克體重攝入1.5-2克蛋白質就足夠了。可以在訓練前後的視窗期補充蛋白粉（力量訓練後攝入快速吸收的碳水和優質蛋白質能促使血糖迅速上升，胰島素隨之大量分泌。而力量訓練後骨骼肌對胰島素非常敏感，此時攝入，對增肌大有益處）。

蛋白粉不能拿沸水衝建議用溫熱水(不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質結塊現象。最佳服用時間對於乳清蛋白來說，晚間，訓練後30分鐘內比較科學，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那麼每日所需蛋白140-210克或更多。湯臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質量)。

對於一個經常運動的人們，蛋白粉每天的用量是，每公斤體重0.8克到2克左右的用量，大家可以按這個標準去算一下自己的用量，對於運動量比較少的話，可以就安1克每公斤的體重計算就可以了。

一般運動完半小時類喝蛋白粉就可以，也有一些要求高的在訓練前也會喝蛋白粉，普通健身愛好者，運動完喝就可以了，注意不要用太熱的開水沖泡，溫水比較合適。

一般的包裝裡面都會有個小勺子，一次沖泡2勺就可以了，3到4百毫升水就可以。可以補充水分，也可以幫助肌肉組織的合成，健身完補充蛋白粉還是有必要的，對運動後的恢復會比較有幫助！