分享一下我的體驗吧。

自由泳是我喜歡的泳姿，有一段時間我曾經每天一千五百米，大概一年多後發現穿一件舊的坎袖裙胳膊進不去了，哈哈……是胳膊上的肌肉健壯了，那時候游泳感覺很輕鬆，但是我跑步只跑三公里左右。個人覺得體力消耗差不多。

我的泳友擅長長跑，遊自由泳一千米她感覺有點累，她說跑十公里都沒這麼累。

我個人的體驗是自由泳一千米和跑步五公里左右消耗體力熱量差不多吧。自己感覺游泳比跑步輕鬆一些。

假設你的自由泳和跑步的動作都是正確的，技術都是熟練的，那麼主要是看速度要求。

如果沒有速度要求，自由泳比跑步輕鬆。你慢悠悠的劃臂，浮力起主要作用，遊1000米很放鬆，非常舒服，比跑1000米輕鬆，而且游泳不容易傷身，對膝蓋等造成負擔，對身體非常有益。

如果要求全力比賽，那自由泳的消耗就遠大於跑步了。阻力變成了主要因素，全力遊1000米，我自己是胳膊都抬不起來，感覺比跑2000米還累。

僅代表個人經驗體會。

自由泳1000米相當於跑步多少公里這個問題對不同的人群、不同年齡段的人來說回答肯定是不一樣的。

對於我這個年齡的人而言，游泳、跑步的都有。經常跑10公里的都不算多，還有跑25公里甚至42公里馬拉松的都有。

具體到個人，我寧可每天遊1000米自由泳也不願跑步2000米。昨天我正好遊了1000米自由泳(實際上我現在每天遊的就是1000米，時而蛙自混遊，時而只遊自由泳或者只遊蛙泳）。因為我長期沒跑步跑2000米會呼吸急促感到很累。而每天游泳1000米呼吸正常已習已為常，不但感覺不到累，還會感到是享受。有人會問，是個怎麼樣的享受？那我就多說幾句：

46年屬狗的人早已進入古稀之年。退休前，心臟造影有先天性心臟毛病心肌橋，冠狀動脈粥樣硬化，高血壓3級(187/126)，心電圖右束支完全性傳導阻滯。曾多次突發無意識性昏厥還經常誘發心絞痛，並患有多種慢性病。是個健康狀況很不樂觀的人。

退休後，自從撿起了少兒時期學會了的游泳，並堅持游泳身體鍛鍊近10年。耕耘帶來了收穫。近10年來，昏厥和心絞痛的症狀幾乎沒有復發，高血壓也有所逆轉降至了輕微。長期的便秘得到全面緩解，睡眠質量不斷提高，在長江天然水域游泳時還將頑固性的腳氣(真菌)清除得無影無蹤，虛胖的體重也降下來了……等等良性變化，讓我每次游泳中都能感受到滿滿的享受。

談談我的感受吧。以前在老家時，夏天每天傍晚都要去河裡游泳，游完泳後打香皂洗澡，這是每天的必修功課。因老家大河的寬度、長度和深度都還適中，所以每次游泳肯定要遊個一千米以上的，游完後根本不覺得特別累，這肯定要比跑步1000米要輕鬆不少。而對於我來說，遊1000米恐怕也只相當於跑步500米這個樣子。

一、游泳1000米等於跑步4000米。

二、因為水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

三、游泳對身材塑型效果比較好。