腹直肌自己可以檢測，平躺著一手抱頭抬起一手沿脰臍上方以指尖按下，有幾指。下方，兩腿併攏抬起，手指沿肚臍下方按下。檢測。1指一類是標準的，超過1指都屬於腹直肌分離。

仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無如果兩側肌肉的距離2cm以內屬於正常，如果在2cm到3cm之間，則不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，大於3cm就屬於比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。名指併攏，將中指放於受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸控按壓找到腹直肌的位置

我是產後做了腹直肌盆底肌還有骨盆修復

她們那裡給我做的腹直肌分離的方法就是讓我平躺在床上，雙腿屈起，肚子用力向上抬頭，同時手指按肚臍正下方，往下移動按壓，一個食指的空隙就是開一指，以此類推，一般就是開個一指二指

腹直肌本來就是分離的，一指多點屬於輕微分離，一指不算分離

希望有幫助！

測量分為兩步：第一步找到分離的縫兒，抬起頭，抬起上半身很多是為了幫助找到分離的這條縫，兩片肌肉中間有一個凹槽，從肚臍開始，沿著妊娠黑線這條中軸線上下摸。找到最大的位置。第二步測量寬度的時候的時候，儘量身體放鬆，平躺在地面。有的分離過大，或者肌肉力量特別弱的，一放鬆根本摸不到肌肉的邊緣的這種，往往分離大於4指以及一個拳頭還有腹部脂肪過多的媽媽會這樣。這個時候微微揚起下顎，肩膀不離開地面。就像你分娩寶寶的時候拉粑粑的感覺。腹部肌肉一緊張就很容易摸到這條縫了。切記，肩膀不離開地面喲。

什麼人會有腹直肌分離症狀？並不是所有經歷過孕育和分娩的媽媽都會有腹直肌分離，腹直肌分離也不僅僅發生在女人身上。大多數有啤酒肚的男人，同樣會有腹直肌分離存在的可能性。另外腹直肌分離也會出現在一些比較極端過度進行腹肌練習的人身上，比如說一些健身教練或者長期重複性的去完成一些重體力工作的人。 緊隨腹直肌分離而來的不僅僅是肚子上鬆垮的狀態。很多媽媽會在產後覺得我哪裡都瘦了，但是肚子回不來，其實就是因為腹直肌沒有完全恢復，帶來肚子的鬆垮，還有臀部無力下垂。腰痛或者腿粗等等。如何評估腹直肌狀況？

對身體先進行一個評估，瞭解自己的腹部情況，這個評估在生完寶寶三到四天就可以做了。在解說評估之前，可以平躺到床上或者是墊子上面，床比較軟的話最好準備一張墊子。

1、平躺，把一隻手的食指尖，放在你的肚臍以上一根手指的位置上。縱向地去擺放你的手指，掌心的位置要朝向你的心口，或者胸骨。

2、在呼氣的時候，慢慢地讓你的頭和肩膀離開床或者地板，上身向前向上捲起來的同時，讓你的食指慢慢地向腹部下方下壓。

3、如果在你按壓的位置上出現了一道溝，如果按壓的超過了一隻手指的寬度，請改用兩隻手指，或者用三隻手指。最後我們得出的開度，就是你腹直肌分離的程度。如果分開的太多就說明腹直肌分離的程度是嚴重的。

4、另外，因為腹直肌分離不僅僅是出現在你的肚臍上一指的位置，所以請你沿著這條中線檢查肚臍上四指的位置。和肚臍以下一指和四指的位置。然後呢，我們就得出了整個腹直肌分離的評估完整結果。

腹直肌修復方法具體請就近諮詢專業人士，避免沒有任何運動經驗的媽媽自行練習。

運動建議

1、比心媽媽提醒您，在運動的過程中，要多多地傾聽自己身體的聲音。如果在練習的過程中，有任何不舒服的姿勢，一定不要勉強身體，要進行諮詢。讓專業人士幫你觀察，幫助，瞭解現在的姿勢是不是正確的。