拉伸主要目的是使目標肌肉群的痠痛情況得到緩解，並改善肌肉柔韌度。可以在健身組間休息時拉伸一分鐘，也可以同時在訓練結束後進行全身拉伸，輕微有痠痛拉扯感最好。

胸部拉伸▼

腿部拉伸▼

肩背拉伸▼

腹部拉伸▼

【練完不會拉伸？全身拉伸收好】

拉伸時要注意，輕緩適中緊繃感，勻速施壓30秒，幾乎就找到拉伸的感覺了，因為身體有自我保護機制，如果你突然施加壓力，你的拮抗肌肉就會馬上啟動，來保護自己不被拉傷。

所以咱們要學會PNF法，是本體感覺神經肌肉促進法，為的是欺騙身體來達到最大程度的拉伸，初次拉伸時，身體會和你對抗發出訊號緊縮保護，所以此時你要堅持住保持拉伸體位，肌肉就會漸漸解除危害訊號，身體會再次放鬆就可以進行拉伸了。

PNF法6個步驟選擇正確姿勢達到初始姿勢拉伸到第一次終止點放鬆肌肉和身心在不動肌肉的前提下收縮肌肉，用神經去募集拉伸側肌肉再次放鬆拉伸至新的終止點

根據這個方式重複後4步3-5次，就能起到正確有效的拉伸了下面會有更多拉伸方式，以及目標拉伸肌群，都要以PNF法去做拉伸，才會更安全哦