有心理學的研究顯示，男性胯寬和肩寬比例為0.9的男性最吸引女性。也就是說，男性的肩膀需要寬於胯部，結實強壯而有力的肩膀能夠讓女性更有安全感，對女性也更有吸引力。

對肩寬影響最大的一塊肌肉就是三角肌啦。三角肌俗稱"虎頭肌"，分前、中、後三束，從前、後、外側包裹著肩關節。發達的三角肌能讓男性顯得魁梧有力、虎虎生威。

既然三角肌分為前中後三束，那麼就需要透過不同的動作從不同的角度來刺激這三塊肌肉。下面，就給大家推薦一些鍛鍊三角肌的經典動作~

坐姿器械肩推舉

如果你的健身房有這種練習坐姿肩推舉的器械，那麼不妨用這種器械來練習。可以很好地刺激到你的三角肌的前束和中束以及肱三頭肌。

如果沒有這種器械，也可以用坐姿啞鈴推舉替代，鍛鍊到的三塊肌肉是一樣的。

坐姿反式飛鳥

在健身房利用這種器械可以很好地鍛鍊到你的三角肌後束。如果你的健身房沒有這種器械，也可以用啞鈴做俯身飛鳥，也能鍛鍊到三角肌後束。

做俯身飛鳥的時候，需要把背部挺直，雙腿彎曲。如果覺得背部挺直比較困難地話，就找一個健身平板俯臥，做啞鈴俯臥飛鳥，鍛鍊到的部位同樣是三角肌後束。

動作不在多，選擇兩種鍛鍊三角肌前束、中束和後束的動作，每週至少鍛鍊一次。每組動作練12次，每次練5組，堅持下去，就能看到你隆起的三角肌啦~

三角肌基礎訓練動作

其實就4個...

你只要把這4個做好，基本你就會有個力量與圍度還有線條的三角肌...這還是很好看的

但是後來出現很多變式，訓練效果還是很不錯的...

不過我還是建議，從【基礎動作】入手

1.肩上推舉，發展我們肩膀肌肉整體力量的訓練動作，這個是必須練到

2.啞鈴側平舉，針對我們三角肌中束，想要三角肌中束呈現水滴狀，外翻？這個也是必須練

3.啞鈴/槓鈴前平舉，針對我們的三角肌前束，但是很多人，做不好...

4.俯身啞鈴飛鳥，這個是針對我們三角肌後束的訓練動作...

【為什麼要進行基礎訓練？】

這是最簡單粗暴的方法....

所有的變式，都是從基礎動作演變出來的...

當然你也能及時調整

肩上推舉槓鈴推不好，用啞鈴或者固定器械

啞鈴側平舉感覺不好，嘗試使用龍門架繩索單臂訓練

前平舉做不好，那麼可以嘗試反握推舉

俯身啞鈴飛鳥做不好，那麼我們從固定器械開始練...