運動前熱身運動很重要，只有做好充分的熱身才不容易受傷。以本人為例，幾乎每次熱身不完全，都會或多或少帶來傷痛的。運動後的放鬆運動更必不可少。前幾天有個朋友說運動後渾身痠痛，這是因為放鬆不夠造成的，做好放鬆運動能讓身體裡的乳酸充分反應，這樣才不會痠痛了。

不管做那種運動，都是對身體百利而無害的。透過運動，我們可以達到自己想要的身材，可以提高身體免疫力……

那麼，在運動中我們需要注意哪些呢?

運動後宜；

1，充分的拉伸和按摩。 在運動過程中，為了給身體供能，會利用到大量的肌肉，這時肌肉處於緊張的狀態，如果不拉伸，狀態就不能得到放鬆，久而久之肌肉就聚集為一邊，造成不可逆的生長。

拉伸動作如下；

2，及時補充糖元和優質蛋白質 ，這時不僅不會長胖，而且會提高代謝。

運動過程中，身體會消耗多餘的熱量，這時肌腱損傷，肌纖維的彈力變弱，就需要大量的熱量來及時補充，才能使肌肉恢復肌力。

3，適當並且緩慢的飲用談鹽水

飲用鹽水的目的是更好的調節體內電解質。在運動中，一般會大量排汗，在排汗的過程中，會伴隨著電解質的丟失。

緩慢的飲用的目的是為了更好的吸收。運動連量的突然下降，會使體內心跳突然減慢，因此為了適應身體各個器官跳動，應該緩慢飲用談鹽水。

運動後不易；

1 ，劇烈運動過後，不能立即休息，立即休息過後會導致心臟極度不舒服。在運動過程中，血流的加快，肌肉為了適應，會擠壓小靜脈，使血流能夠迴流到心臟，這時血流在固定的某個部位流動，如果突然停止，就會肌肉參與產生的力減弱。出現停留漲大。

2，不能馬上洗澡 ，特別是洗冷水澡，洗冷水澡時毛孔會突然收縮，導致血液迴圈下降；洗熱水藻會導致體內血液流量增加，血液過多的流入肌肉和面板中，分佈全身，導致心臟和大腦供血不足，產生頭暈等問題。

3，不能吃冷飲等食材。 健身完了過後，有的人喜歡吃冷飲和喝碳酸飲料，這樣會稀釋胃酸，降低胃功能。而且喝了冷飲過後容易使人感冒。所以不建議喝冷飲。

以上就是運動前後需要注意的。

溫馨提示:只有注意了這些之後，鍛鍊的目的才會事半功倍喲!

鍛鍊身體有些問題要注意，為了降低受傷的風險，鍛鍊一定要循序漸進，首先鍛鍊前要進行熱身，鍛鍊完畢要記得整理放鬆，在鍛鍊的過程中，運動量要慢慢一步步增加，不要過於猛快。

如果需要力量器械鍛鍊，或者其他無氧鍛鍊，一定要量力而行。

如果在鍛鍊時出現一下現象，必須立刻停下鍛鍊或者去諮詢專業教練。

第一，胸部疼痛。

第二，頭暈無力。

第三，胳膊或者腿疼。

第四，氣短，呼吸困難。

第五，心率不正常。