最近一段時間睡眠質量很差，晚上睡不著，睡著了也總是被驚醒，白天想休息但總被各種聲音嚇醒（在農村，狗叫聲，鄰居串門，家人說話大聲，各種叫賣聲等），現在有三個小時睡眠是很好了。找了找原因，可能與父親有關，父親進我的房間時超級恐懼雖然他不會打擾我，甚至到了聽到他的腳步聲就已經特別恐懼了，其他人進來就沒有那麼強烈的恐懼感。再深入的找原因，可能是與我父母關係有關，在我小的時候，父母總是半夜（在十點到十二點期間）吵架，幾乎隔兩天吵一次，每次都是睡夢中驚醒，當時只有哭和找鄰居幫忙勸架。雖然現在他們沒有吵架了，即使有也是拌嘴可以忽略的。之前沒有這個狀況的，之前不管聊的好不好，都是能說話的，現在不敢對話（因為抑鬱症的原因再加上疫情，現在一直在家）。雖然父親沒有打過我，一次也沒有，但一直在否定中長大，即使那麼努力也沒有任何認可。有句話說：一直不成功是對失敗意識的忠誠。很容易說明我的狀態。現在超級痛苦，不知道怎麼辦？
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1 # 奇逸心理學
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2 # 郭娜辰
可以在微信公眾號搜尋超心理學家李嘉琪，按釋出的順序認真看老師的文章，希望對您有幫助。衷心的祝願全天下的失眠症，抑鬱症，焦慮症，恐懼症，雙向情感障礙等一切心理和精神困苦中的人們，都能獲得快樂健康幸福的人生。
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3 # 5分鐘心理
你的感受是處在抑鬱症極度恐懼中，再看你的描述，你應該是在不斷降低自我評價的基礎上，基本上否定了自我，因為你自己認為自己很失敗，所以才產生了極度恐懼感，但是按照你描述上來分析，你這種極度的恐懼感似乎又來自於一種投射性目標，而這種投射也恰恰反映出了你認知上的缺乏，也正是這種認知上的缺失，使你感覺上出現了偏差，將你從其他方面所產生的極度恐懼感覺投射到你父親身上，而非真實性的對父親產生那麼大的恐懼感。
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4 # 印象飛舞第
2. 保障每日的基本睡眠不低於7～8小時，中午減少睡眠或者不睡午覺，以保證夜間睡眠深度和睡眠質量。
3. 適當減少工作量和工作壓力，有可能的話暫時拜託工作環境，在家休養一段時間。
4. 在體能允許的情況下，儘可能展開一些家庭活動，比如做做飯，做做家庭清潔，當然要量力而行，不用強迫自己。
5. 多和家人和親戚朋友聊聊自己的情況，獲取他人的理解和鼓勵，避免一個人悶在家裡。
6. 有計劃的展開一些身體的康復活動，比如打坐冥想，站樁等，也可以通過中醫，吃些寧神補氣的中藥來逐步調理自己身體的狀態。
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5 # 我說精神
抑鬱症？還是焦慮症？
你的主訴是極度恐懼之中，這聽起來更像是焦慮障礙的主訴，而非抑鬱障礙。因為讓你苦惱不已，或者說折磨你的是你內心深處對父親的恐懼，是對餓不到父母認可的不甘，而不是抑鬱症患者那樣無助、無望、無價值的感覺。兩者還是存在明顯的區別的。
你提到了父母在你年幼的時候經常在晚上發生爭吵，而且幾乎每一次爭吵都會讓你在睡夢中驚醒。很可能那個時候的回憶，讓你關於睡眠的記憶，增加了被驚醒的習慣，所以當你入睡的時候經常會感到莫名的恐懼，甚至對於自己的父親很多時候也會感到恐懼。其實問題已經過去很久，父母也已經明顯的和好，再去想起不好的回憶對你沒有任何的幫助，只能讓你繼續在睡眠的時候噤若寒蟬，稍微有一絲一毫的響動都足以將你驚醒。嚴重影響你的睡眠，從而嚴重影響到你的休息和精力恢復問題。
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6 # 陣紋268
在沒看你詳細介紹時，第一時間認為你是個女人！知道女漢子是怎麼活的嗎？只要你母親如果被欺負，第一時間衝出去，到廚房拿起一把菜刀對你父親大吼一聲“你再敢說我老孃試一試”保證你把家裡人嚇壞了！你為了保護你母親！將來你母親會更愛你！家裡以後平安幸福到永遠！當然你那抑鬱也好了，要有勇氣！沒事時健一下身，把注意力轉移就可以了！
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7 # 精神護理秦瑋
首先給你的建議是如果晚上睡眠質量不好，儘量在第二天白天的時候不要過度睡眠。這種希望可以彌補失去睡眠的結果往往是適得其反。也要注意在睡前儘量不要玩手機，不要喝刺激性飲料。
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8 # 一葉知秋嘉佑
一定去專科醫院去系統治療，如果不用藥只會越來越重，培養一種愛好，戶外運動，按時服藥，一定會有改善，家人要有耐心！
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9 # 德厚餘生
一般人患了抑鬱症患，首先家人要及時發現，關心愛護患者，給她理解支援和愛護，而不是指責。其次，患者想要脫離痛苦而自己辦不到，尤其是晚上睡眠質量差，噩夢困擾，家人要理解並且想辦法幫到他。
但是像你說的這樣情況，是否考慮和家人溝通一下，讓他們知道你的情況，配合一下。比如父母和解，改變一下他們的生活模式，達到消除你的內心恐懼的根源。再者換一個環境生活。實在不行就找一個好友傾訴內心的想法，還有就是找心理醫生。其實你的恐懼很大部分都是你自己想象出來的，別擔心別害怕，他們只是吵吵而已，生活中哪有不吵架的夫妻呢？他們都是愛你的。放心吧！
你要多出去走走，晒太陽，跟不同年齡段的人交流，最好唱唱歌跳跳舞。
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10 # 廁所打燈籠
第一，別老想這個事情，生下來要活下去，不能被一件事情絆住了你生活的腳步，分散注意力去多做些積極的事情，什麼跑步，聽音樂，旅遊，做自己喜歡的事情都可以；
第二，原因都知道了和自己的親人有關，那就敞開心扉把事情說清楚，解鈴還須繫鈴人嘛，說開了，心裡放下了自然就好了；
第三，重要的不是事情本身，是你是否有足夠的勇氣去解決事情。
1.及時與醫生聯絡，進行專業診斷，確認抑鬱程度，然後儘快開始醫生服用治療藥物和其他治療方法。
2.保證每天至少7 ~ 8小時的基本睡眠，減少睡眠或中午不午睡，以保證夜間的睡眠深度和睡眠質量。
3.適當減少工作量和工作壓力。如果可能，請暫時在工作環境中休息一段時間。
4.當身體健康允許的時候，我們應該儘可能多做一些家庭活動，比如做飯和打掃衛生。當然，我們應該盡力而為，不要強迫自己。
5.與家人、親戚和朋友多談談你的情況，以獲得他人的理解和鼓勵，避免獨自在家。
6.有計劃地進行一些身體康復活動，如冥想、站在樁上等。你也可以通過傳統的中藥和一些安神益氣的中藥來逐漸調節你的身體狀況。
在正常情況下，抑鬱的發作會在兩到三個月後明顯改善。我祝你早日康復。