這有何難？跟姐學，早飯一碗炒麵加兩蛋最好來點肉絲或者土豆泥火腿煎蛋加牛奶，午飯晚飯喜歡吃肉帶點肥的那種最喜歡醉排骨荔枝肉。平常嘴閒了喜歡來點奶油蛋糕，冰激凌或者小餅乾什麼滴，夜宵可以來點小炒或者麵條，再不濟來塊蛋糕配牛奶也可以啊。

想減肥難，想增肥還不容易？

無論增重還是減肥，都要先到正規醫院檢查一下是否是由於什麼疾病引起的。

比如甲狀腺功能亢進人就會消瘦，反之，甲狀腺功能減退人就會胖。消化系統的疾病也會對胖瘦有很大影響。是否有病不要憑感覺，一定系統檢查一下，由醫生做出判斷。

排除了病患，就是飲食和運動對身體的影響。

廋，首先是營養不良，或者說是營養素攝入量不足。米麵油是能量類食品，直接影響胖瘦，吃多了就胖，吃的少就廋。這裡的多少不是一頓飯，而是每天。每頓飯多吃點，吃飽了再吃點就會逐漸的發胖。每頓飯都少吃點，吃七八分飽，堅持下去，就能廋。如果飢餓感太重，就用熱量低的食物替代，就是說多吃粗糧，青菜，芹菜，韭菜，菠菜及空心菜等等。

人的健康是需要各種各樣的的營養。不能不吃肉蛋奶這樣的東西。人的活的動不僅僅要用能量，還必須用骨骼肌肉。所以蛋白質，鈣等等是必不可少。

有人會說，我沒病，就是吃不進去。這是另一個問題。人是複雜的均衡體。吃的與消耗掉的平衡，體重不變。適當運動，打破平衡，餓了多吃點，再運動。

如何運動是另一個話題。

總而言之，攝入與消耗平衡，體重不變。打破平衡，吃的多，運動量不大，會胖，反之會廋。即攝入>消耗=發胖，攝入<消耗=廋。

首先你是健康人，否則先治病吧。

透過運動和飲食調整！在這裡面有個前提就是身體比較瘦不是因為生理疾病導致而成的，如果是的話，就需要在確切的情況了。

正好，我最近在帶一位男士學員，年齡和你差不多一樣大，我根據他的情況，做了如下安排，你可以做下參考，他一個半月差不多增了5kg 左右。

一週保持三次的運動量，前面一個月我是一直在給他練體能，就正動作，現在主要做的是力量訓練，力量訓練又分上下肢，那差不多是這樣訓練的，今天練下肢，那麼下次就練上肢，那麼在下次就是練全身了，這樣一週一個迴圈這樣的訓練，然後反覆的這樣做。就可以目前。

飲食我對他要求是比較高的，一天至少保證午餐以上，通常都是六餐左右，最少要五餐，如果做不到，那就是真難增重，及時你天天練也沒有用，每餐儘可能吃飽，但是也不要吃太油膩的，就好，所以你要增重，你要做到六餐，做不到的話，那就沒用，