坐月子期間身體比較虛弱，口渴較明顯。坐月子食譜主要是以開胃，補水為原則，食物以清淡不油膩，易消化，易吸收，營養豐富為佳，以流質和半流質為主。坐月子的食譜，分娩後頭三天，可以吃一些燉湯類食物，可以喝小米粥，魚粥加炒青菜，糖水煮雞蛋，雞蛋羹，牛奶，豆漿，藕粉，混沌等。第二週應該以補血為主，可以吃木耳肉片，魚香豬肝，大棗豬腳花生湯。第三週和第四周可以喝鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯，雞湯等。

產後是調理媽媽體質的關鍵。產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。營養搭配要均衡，切勿太油膩。

一、剖腹產飲食建議

產前一週準備期飲食建議

　早上點心：養肝湯。

　午餐：胡蘿蔔粥。

　下午點心：養肝湯。

　晚餐前空腹：生化湯(50ML)。

　晚餐：胡蘿蔔粥。

　晚上點心：養肝湯。

產後1-3天排毒與修復月子餐食譜

　起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。

　早餐(7：30-8：00)：紅豆湯、海帶粥、胡蘿蔔粥。

　午餐前空腹：生化湯(50ML)。

　午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。

　晚餐前空腹：生化湯(50ML)。

　晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。

　加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。

　晚上點心：紅豆湯。

　全天飲料：養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。

產後4-7天排毒與修復月子餐食譜

　起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。

　早餐(7：30-8：00)：麻油豬肝、薏仁米飯。

　加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。

　早上點心：紅豆湯、麻油豬心。

　午餐前空腹：生化湯(50ML)。

　午餐(12：00-12：30)：麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。

　加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。

　下午點心：甜糯米粥、麻油豬心半份。

　晚餐前空腹：生化湯(50ML)。

　晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。

　加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。

　晚上點心：紅豆湯。

　全天飲料：養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一週)。

產後第2周淨化與調整月子餐食譜

　起床後空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。

　早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲豬腰、蔬菜

　(胡蘿蔔、海帶)、糯米桂圓粥

　加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。

　早上點心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。

　午餐前空腹：生化湯(50ML)。

　午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲豬腰、蔬菜

　(胡蘿蔔、海帶)、薏仁米飯。

　加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。

　下午點心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。

　晚餐前空腹：生化湯(50ML)。

　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。

　加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。

　晚上點心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。

　全天飲料：紅棗養肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。

產後第3周和第4周基礎進補月子餐食譜

　早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。

　加餐前(約10：00)：水果一份。

　早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。

　午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。

　加餐前(約15：00)：水果一份。

　下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。

　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。

　加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。

　晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。

　全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。

產後第5周和第6周強化進補月子餐食譜

　早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。

　加餐前(約10：00)：水果一份。

　早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。

　午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海蔘、薏仁米飯或油飯。

　加餐前(約15：00)：水果一份。

　下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。

　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。

　加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。

　晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。

　全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。

二、順產飲食建議

第1周代謝排毒月子餐食譜

順產者本週不用喝養肝湯，剖腹產者喝。

第1天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；五穀飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯。

　午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：枸杞魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第2天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；黃豆糙米飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯。

　午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：當歸魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第3天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；薏仁飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯。

　午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：麻油魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第4天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黑米飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨(潤顏湯)；黑米飯。

　午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)。

　晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第5天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；糙米飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯。

　午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第6天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；五穀飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯。

　午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯。

　晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第7天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黃豆薏仁飯；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯。

　午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

溫馨提示：

　1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利於排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰。

　2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡。

　3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩週忌吃大熱、大補食物。

　4、前兩週吃紅糖有利於惡露排出。

　5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。

　6、前兩週忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

　7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。

　8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。

第2周收縮內臟調理月子餐食譜

　順產者本週不喝生化湯和養肝湯，剖腹產者繼續喝。

第1天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；枸杞鮮魚湯；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第2天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；黃豆糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸鮮魚湯；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第3天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油鮮魚湯(潤顏湯)；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第4天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黑米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨；黑米飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第5天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第6天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第7天：

　早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黃豆薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

　早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

　午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯；時令蔬菜。

　午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

　晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)；膳食飲料。

　晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

溫馨提示：

　1、本週多吃豬腰有益於腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。

　2、本週第四天起，開始逐漸減少紅糖的新增量，到第三週完全停止。

　3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。

　4、本週開始新增蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

　5、不能吃刺激性食物。

第3周滋養進步一階段調理月子餐食譜

第1天：

　早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

　早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：竹筍排骨；時令蔬菜；臺灣油飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

　早餐(07：00)：麻油雞；薏仁飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天：

　早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(舒心湯)；時令蔬菜；黑米飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天：

　早餐(07：00)：麻油雞；糙米飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天：

　早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天：

　早餐(07：00)：麻油雞；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

溫馨提示：

　1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝

　2、不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰；

　3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；

　4、第三週開始新增水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等(稍稍加熱下)。

第4周滋養進補二階段月子餐食譜

第1天：

　早餐(07：00)：黃勝豬腳；五穀飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯(十全湯)；時令蔬菜；五穀飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

　早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：竹蓀排骨；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

　早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜；薏仁飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天：

　早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；黑米飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天：

　早餐(07：00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；糙米飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天：

　早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。

　晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天：

　早餐(07：00)：山藥胡蘿蔔排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。

　早點(10：00)：膳食飲料。

　午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。

　午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

　晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。

　晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

溫馨提示：

　1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞

　2、三餐後食用婦寶1包，活血化瘀，利於惡露排除，調節內分泌改善面板粗糙，改善糾正貧血體質；

　3、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡；

　4、第四周繼續新增水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等。

#坐月子吃哪些食物，有利於身體恢復#

2016版《中國居民膳食指南》

膳食關鍵推薦

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1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養

3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

4.四堅持哺乳，適量運動，逐步恢復適宜體重。

5.避免濃茶和咖啡 。

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媽媽每天應該比孕前增加約80g的魚，禽、蛋、瘦肉、豆製品等

媽媽每天適量的吃碘鹽、海帶、紫菜、裙帶菜、魚蝦貝殼類海產品、動物肝臟、蛋黃。

來獲取碘、DHA、維生素A。

每天喝400--500ml的牛奶或者奶粉，來獲取充足的鈣。

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坐月子是是我們國家的傳統習俗。

我們應該重視營養均衡，食不過量，來保證母乳的質量。

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順產的媽媽

產後1-2天

由於很疲乏無力，胃腸功能較差。

可以吃一些清淡少鹽，少油，易消化的流食或者半流食。

比如

雞蛋羹、青菜小混沌、紅棗小米粥、南瓜紅薯粥、

熱過的蘋果泥，

來供應澱粉、優質蛋白質、和B族及礦物質。

～～～～

對於剖宮產的媽媽

要避免吃容易脹氣的食物

比如

牛奶、豆漿、大量蔗糖等。

鹽也不要吃太多。

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月子期間

可以比平時多吃些雞蛋、禽畜肉、動物肝臟、動物血等以提供充足的蛋白質、鈣、鐵等礦物質。

同時也要注意水果和蔬菜的供應。

因為長時間臥床

胃腸蠕動變慢，容易便祕，

多吃蔬果可以增加膳食纖維的攝入，

有利於腸道健康預防便祕。

同時還可以帶走多餘的脂肪

幫助產婦控制體重的增長.

另外還要注意湯水的供應以保證足量的泌乳。

每天保證水量2100--2300毫升。

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月子期間

不要補的太多，

避免太油膩和薰炸烤食物，

以免體重增長太快，

影響自己和小嬰兒的健康。

以下是在充分科學的基礎上的結論，請牢記。

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1.媽媽每天需增加優質蛋白質25克

鈣200mg

碘120ug

維生素A600ugRAE

鉀400mg

3.營養充足均衡有利於保證乳汁的質量以及持續母乳餵養。

4.心情舒暢、充足睡眠、多喝湯水有利於乳汁的分泌。

5.堅持哺乳和適量運動有利於體重的恢復。

6.吸菸和飲酒對於孩子和媽媽都會產生不良的影響

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我記得醫院會專門開排惡露的藥，如果沒有的話也有專門的生化湯幫助排惡露，月子裡適當的下床走動，也有利於排惡露。