月子結束後，哺乳期媽媽營養均衡更能保證乳汁的質和量以及持續母乳餵養。關鍵是以下幾點：

1、增加優質蛋白質、鈣、碘、維生素A、維生素C、DHA的攝入量。

蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響，魚、禽、蛋、瘦肉、大豆及其製品均可提供豐富的優質蛋白質（每天應增加約80g）。

每日母乳中鈣含量約為300mg，如果乳母鈣供給量不足，將會動用自身骨骼中的鈣來滿足乳汁中鈣含量，增加患骨質疏鬆的危險。乳母每日飲牛奶500ml，同時多攝入深綠色蔬菜、豆製品、魚蝦等含鈣豐富的食物，可滿足乳母每日鈣需求量。

乳汁中碘與嬰幼兒神經系統的生長髮育及免疫功能關係密切，乳母應選用碘鹽烹調食物，每週攝入1-2次富含碘的海產食品，如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或海魚類。

2、科學飲用湯水

乳母每日飲水量與乳汁分泌量密切相關，因此宜多喝一些湯水。但湯水的營養密度不高，過量喝湯會影響其他肉蛋類的攝取，因此喝湯應講究。

一是喝湯同時要吃肉，肉湯的營養成分大約只有肉的十分之一，同時食用肉類才能保證營養的全面攝入。

二是不宜喝油湯、濃湯，這種湯類不僅脂肪含量過高，引起嬰兒脂肪性腹瀉，也會影響產婦食慾。可選用魚類、瘦肉、瘦排骨煲湯，也可用蛋花湯、蔬菜湯、豆腐湯、麵湯米湯等。

均衡飲食，科學調配營養才是最合理的。不然坐完月子，就變成小胖子了！底子虛寒的女人可以煲點當歸生薑羊肉湯調補調補。一個人吃的話，當歸10克，生薑一大塊，切片，羊肉若干。