如果你每天都有針對性地做肩部，背部，脊柱的瑜伽體式，每節課一小時，當然，在生活中，也要時常注意自己的體態問題，2個月就會有效果

退伍軍人教你一個不花錢還能治好你的病症還能給你增加氣質的方法：網上搜索華人民解放軍佇列條例-立正[站軍姿]的動作要領[立正的動作要領和普通人站著不是一回事，請看清每一個漢字]！前一個星期30分鐘一次，後3個星期1個小時一次，1個月包好！！請相信我的方法---一個服役五年的退伍軍人！

刨除非健康的原因， 僅僅是因為生活習慣思維方式形成的話，

需要透過瑜伽體位法， 呼吸法 ，冥想，及生活方式，思維習慣的改變，

加入21天養成一個身體記憶習慣的話，

思維方式的改變需要刻意訓練，時時刻刻覺知，

走進瑜伽教室， 走上瑜伽墊，

走出瑜伽教室，離開瑜伽墊，

都要維護21天養成的身體習慣和生活習慣的話

至少需要三個輪迴，

即三到六個月的時間 ，

在以後依然要堅持身體的鍛鍊和生活方式思維方式的改變

很多廣告宣傳說30天或者更快，

不太建議身體遭受那麼多的撞擊和掰扯 ，

肌肉和骨骼的正位都需要時間來循序漸進。

瑜伽呼吸法的練習大概需要2周的時間才找到橫膈膜放鬆的感覺，

每天再堅持練習的話，

呼吸到了某個部位， 通常流動， 身體才會慢慢正位 。

需要注意的是

1-切忌急功近利，

一定要呼吸帶到體式， 循序漸漸， 尊重自己的身體，

可退可進，可屈可伸，屈伸平衡，

靜坐冥想和休息術一定要帶到瑜伽中，

2-人的身體是一個整體，

不是可以鍛鍊肩膀， 胸腔，就改變圓肩駝背，

心理因素， 頭腦意識都有影響，

3-找到自己的老師，

一個老師可以幫助你自己尋找到自己的瑜伽變體，

不再自己的思路里軸著出不來，

4-堅持，

固定頻率的堅持， 一週一次， 一週三次， 都可以的

愉悅的練習瑜伽， 不要痛苦的呲牙咧嘴的還要一定做到體式

只要想改正體形缺點，瑜伽一開始練習就能做到這點。

比如山式站姿，肩胛骨內收，就能改善圓肩駝背。

所以並不需要瑜伽練習到什麼程度，只要認真練習每一個體式，都能達到改善體形的目的。