深蹲可以有效的鍛鍊腿部的肌肉，對於久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動，如果想要更加高強度運動的話，在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條，堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿，不過剛開始鍛鍊的時候還是要量力而行，可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數。

正好我最近也在減肥瘦腿，已經堅持一個月了，大腿也瘦了一篇，我把我的懶人減肥方法分享給你吧

由於平時都在上班，根本沒有時間去健身房，而且辦健身卡又太貴，感覺沒必要，於是我就身邊已經成功減肥的姐妹就給我介紹了這套在家也能鍛鍊的方法。

就是用這根多功能拉力器，每天晚上只需要花30分鐘-1個小時時間，練習這4組動作，不僅能瘦腿，還能瘦手臂，瘦腰，效果很不錯的

1、蹬腿訓練

平躺下，雙手握緊手把，固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組15-20次，每天2-3組。

這個動作主要針對大腿的贅肉，堅持打卡一個月，大腿輕鬆瘦一圈。

2、複合拉伸

這個動作稍微有難度，前期需要適應。利用臀部支撐，雙手握住手把固定在胸前，雙腳踩住拉力器，與上身同時靠攏，如此反覆。每組15次，每天2-3組。

這個動作針對腰腹和腿部，可以讓身材線條感更美。

3、下肢卷腹

平躺下，利用腰腹的力量抬起雙腿，並保持伸直，直至與地面垂直，當放下的時候，雙手拉緊握把，形成反向作用力。每組動作15-20次，每天2-3組。

這個動作針對腰腹，1個月輕鬆告別小肚腩。

4、手臂拉伸

挺直站立，雙腳踩住踏板，雙手握住手把反覆提拉。每組15-20次，每天2-3組。

這個動作主要針對手臂，甩掉拜拜肉，讓手臂更纖細。

下方有拉力器的連結，如果需要可以購買哦，才39元，想比幾千元的健身卡那是相當便宜了！

既簡單有效，又實用的方法告訴你。

睡覺前仰臥，腿搭在牆上，保持垂直。堅持10多分鐘，每天如此，保證有效。親身驗證。