你好，爬樓梯會傷到膝蓋。在日常生活中，如果一個人在平地上正常行走，那麼在平地上行走的負荷是100%。在爬樓梯的瞬間，膝關節的壓力可以增加5倍。對於膝關節損傷將比較嚴重。長時間反覆爬樓梯特別容易造成膝關節損傷，導致膝關節骨性關節炎甚至半月板損傷。

“上樓梯時膝蓋需要承受自重的3-4倍”

“下樓梯是膝蓋需要承受自重的5-7倍”

——但是這並不代表什麼，也代表不了無法去爬樓梯，畢竟爬樓梯的人多了，健康的也很多。所以，單一的、片面的只看資料是沒什麼意義的。

只要是需要站立起來的活動，膝蓋都會有承受一定的壓力，包括走路，區別在於:運動強度不同，給膝蓋造成的壓力不同;膝蓋本身是否健康，會給運動效果和運動過程帶來很大影響;運動姿勢是否合理，也影響受傷的機率;膝蓋本身無肌肉，只有透過鍛鍊膝蓋周圍的肌肉來保護關節，所以，強韌的肌肉對保護膝蓋很關鍵;運動方式是否合理，不適合自己的強度和運動方式有很大機率造成損傷。所以，你能不能爬樓梯、適不適合爬樓梯，要結合多方面因素來看爬樓梯是很便利的運動方式，也不會受到天氣的影響，如果你本身膝蓋沒有出過問題、也沒有不舒服的感覺，反之，有可能會加重膝蓋的病症;上肢負重太大，也就是體脂過高或者孕婦不建議爬樓梯;爬樓梯時，身體儘量保持挺直，不要前傾，以減少對膝蓋的壓力;下樓梯不要速度太快，因為比起上樓梯，下樓梯對膝蓋的壓力要更大。

爬樓梯鍛鍊身體，首先要看自身條件因人而異！鍛鍊強度也有很大關係，如果一味地說出鍛練有無標準！只能說標準跟年齡體質密切相關！如果超高強度鍛鍊答案是肯定的！對膝關節的傷害不言而喻！量力而行把握一個自己感覺不累的度！漸漸增加活動量！才能達到最佳效果！輔助良好合理膳食！事半功倍。