對拉伸、放鬆肌肉有用、對減脂無用。

想要瘦而有型，就要經歷減脂和塑形。唯一有用的只有少吃、多動，其它輔助工具的本身對減脂是沒有用的。

減脂是全身性的，“梨形”身材的脂肪囤積還是缺乏規律的運動造成的。

飲食注意清淡、少油、少糖、不吃高熱量食物，胖從口入、肉都是吃出來的。熱量均衡、不要極端的少吃、餓肚子，如果對食物熱量沒概念可以藉助軟體，用幾次就知道某些食物熱量的恐怖了。

平時也不要總坐著、躺著、癱著，能走動就走動，能運動就更好，每週保持三次到五次、每次30-60分鐘的運動再好不過了。

運動結束後可以用按摩輪來回滾動按摩，疼痛部位可以多滾滾，促進血液迴圈、改變肌肉形態、減輕運動痠痛。

個人建議. 多多運用健身房器材鍛鍊下肢，並不會特別誇張的那種，只會消耗腿上脂肪轉換為精肉，看上去會更加緊實。選用器材，會是肌膚鬆弛。個人並不建議使用按摩器材。

腿按摩的正確方法有哪些？

方法一：平坐著，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

方法二：平坐著，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完後換另一隻腳繼續，這樣按摩能使腿部得到放鬆，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

方法三：平坐著，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後用雙手環抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後換另一隻腳繼續，這樣按摩能促進腿部血液迴圈，還能使其遠離贅肉煩惱。

方法四：平站著，兩腳自然分開，然後利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。