我曾經用疏通經絡減肥，但是控制飲食，再加上運動。一個月我瘦了有十斤多。

如果單純減肥，第一不利於身體健康，第二容易反彈。我們要做的是適量飲食，適量運動。讓自己慢慢瘦下來，而不是光靠飲食減肥。

控制飲食減肥，大部分人一提到減肥，基本上都選擇控制飲食。由三餐改為兩餐，不吃早餐或晚餐，但這樣是不科學的。首先人體需要最基本的一個熱量攝入，才能滿足人體日常熱量消耗所需，如果刻意的減少飲食，人體以為遇到特殊情況，就會降低某些器官的執行，達到降低我們的代謝，同時並儲存一部分熱量並轉化成脂肪儲存起來，以備不時之需，萬一哪天你兩餐都不吃，改為一餐的呢，這個時候脂肪就會轉換成熱量，保證最基本的生命特徵，所以身體是很聰明的。這就出現了有的人越減越肥的現象，以至於每天都吃很少，怎麼還減不下去，可能反而比以前更胖的原因，一旦恢復正常的飲食，身體就會報復式的吸收營養，這個時候很快就會增加體重。

所以控制飲食，除非由專業的營養師搭配日常所需的所有營養，並控制熱量，要不然的話，不要輕易去嘗試。也許一個月能瘦個十斤左右，但減少的可能只是你的水分跟肌肉，而不是真正的脂肪。要想健康的瘦身，適量運動，均衡營養，控制熱量的攝入，只有消耗熱量大於攝入熱量，這樣你才能正常的代謝你的脂肪，從而健康的瘦下來。

節食減肥簡單粗暴，在減肥初期的確有效果。至於能減多少則因人而異，控制飲食的方式不同，體質不同，效果也不盡相同。如果保持正常的一日三餐，高蛋白低脂肪無糖原則，減肥比較平緩，但身體比較適應；如果減掉一餐，譬如晚餐不吃或者亦或輕斷食，則效果比較明顯，一個月兩三斤沒問題，但一頓不吃餓得慌，很難持久，一旦恢復正常飲食反彈明顯；還有比較另類的譬如生酮減肥，近乎苛刻的控制碳水的攝入，輔以優質脂肪充當能量攝入，一開始人體進入酮症後減肥效果特別明顯，一個月四五斤甚至更多，但對吃的東西要求特別高，非常不符合華人的飲食習慣，而且人體感覺昏昏沉沉，很乏力，過頭了容易酮中毒。所以說過分的節食減肥不建議，健康飲食輔以運動才是健康持久的減肥之道。

首先不建議做單純的節食減肥的，這不科學也不健康，效果也不佳。減肥應該是系統的調整飲食結構、熱量攝入水平、基礎代謝水平等的！

安全的減肥一個月瘦8~10斤是可以接受的！也不用追求那種一個月暴瘦30斤的效果，一個是很難達到，一個是會損害身體健康。

控制飲食不等於節食!應該營養均衡，早餐選擇低脂牛奶，雞蛋，再加一份紅薯，紫薯，南瓜，山藥，兩片全麥麵包或半個玉米，午餐和晚餐菜肉飯按2：1：1的比例，吃七分飽，晚餐不要超過8點。肉選擇牛肉，豬瘦肉，雞胸雞腿（去皮），魚肉，海鮮等。飯選擇粗糧為宜。每天至少2500ml水，小口慢飲!如果能好好堅持，養成健康的飲食習慣，一個月能減體重的3%到7%應該非常輕鬆!如果急於求成節食減肥，對身體會造成很大的傷害，得不償失!