首先你要把你的生活作息習慣改過，一定要保證充足的睡眠，飲食一定要規律！把這兩個保證了，才能慢慢的去運動調理，你的身體太差，現在也不適合做強烈的運動，可以做一些慢動作的調理。

1、健步走

　　“行走是人類最好的補藥。”而健步走正是“最好的補藥”中的“最好”。因為健步走是一項比慢跑更安全、比散步更有效的步行運動，講究姿勢、速度和時間，要求走路時跨大步子、擺動雙臂、抬頭挺胸。

　　健步走過程中，運動者上下肢協調運動，同時配合深而均勻的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促進血液迴圈，加強身體生理功能。此外，腳部的末梢神經分佈密集，有很多穴位，經常健步走，能刺激穴位，增強腳部功能，起到保健作用。氣虛體質人群在進行此項運動時，應將鍛鍊時間控制在每天30分鐘。

2、慢跑

　　慢跑是一項強度和負荷都很小的運動鍛鍊，很適合體能偏低的氣虛質者。慢跑時，要求跑步者全身肌肉都放鬆，保持深長、緩慢而有節奏的腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，長期堅持有助於補“氣”和增加人體的耐久力，有效增強心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛鍊，促進血液迴圈和氣血流通，有助於改善氣虛質。

3、瑜伽

　　瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。透過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到啟用腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排洩的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰高難度動作

4、太極

　　太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、執行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

除了日常的慢運動外，也可以用一些人參製品皂苷rh2來幫助身體恢復。日常的飲食調理也是很重要，下面推薦幾種體質虛弱的人常用的食療方

　　黃芪煨老母雞

材料：老母雞1只、黨參50克、黃芪50克、紅棗l0克。

　　做法：將母雞下沸水鍋中焯去血水、洗淨;將紅棗洗淨、去核;將黨參、黃芪用清水洗淨、切段。把雞放入砂鍋內，加適量水，放入黨參、黃芪、紅棗、料酒、鹽、薑片，煨至雞肉熟爛入味即成。

　　功效：有益氣補血、提高人體免疫力、延年益壽等作用

　　紅棗秈米粥：大紅棗7枚、秈米50克，共同於清水中以文火久燉至熟爛，加入紅糖10克，熱食

　　太子參山楂粥

　　太子參10-15克，山楂50克，粳米適量。山楂洗淨，剖開去核，與太子參、粳米一起加水煮粥，趁熱適量

　　四仁赤扁豆粥

　　米仁20克、赤豆20克、白扁豆15克(先煮半小時)、冬瓜子仁(去殼)10克、白豆蔻1克(最後加入煮)，加粳米適量一起煮粥，適量食用。每日一次，進食一週

　　食用。

不瞭解你具體情況,但給你幾點建議:

一, 早上,6點半起床跑跑步,訂出計劃,由短而長,每天堅持.晚上10點前上床睡覺,不可熬夜.

二,早飯以一瓶牛奶一個雞蛋,2兩面條或其他你喜歡吃的.中午,兩葷兩素一蕩,晚上一葷兩素簡單點.飯後1小時適當運動.

三,不飲酒、戒菸.改變不良習慣.保持室內清潔衛生,空氣流通.

四,做個全身體檢,在醫生指導下,保持健康生活

如能基本做到以上建議,相信會有改善

先去醫院看看自己是否患得什麼頑疾，如若有的話積極配合治療。

運動是一方面。

自己的飲食，作息時間也需要關注

三者統一起來，再差也不會到哪去。

牛奶，雞蛋，肉類，蔬菜，水果都要涉足。

家裡有條件的話買些運動裝置，健身裝置的都可以。早睡早起（如若可以按照小學作息時間），營養要跟上，運動相當耗體能，自己也要吃得進食物，多吃多運動，慢跑是個很好的選擇，其能帶動全身的運動機制。

早上起來慢跑10分鐘，做做健身操。

平時擼下鐵。

晚上慢跑三十分鐘，視情況而定。

運動不要硬撐，合適就好，慢慢來，出些汗就好。

更多的還是堅持的一個過程。

祝早日身體倍兒棒。

首先一定要改掉您上述的所有不良習慣，比如：作息不規律、熬夜、飲食不規律等，另外菸、酒也要禁忌，去查個“甲功”即：甲狀腺功能測定（排除甲亢性手抖）。

如果檢查結果為陰性的話，我們下一步就該佈局如何提高身體素質了，首先不要有任何的心理或是精神上的壓力，排除一切雜念，從鍛鍊身體開始入手。

建議游泳、跑步進行鍛鍊，一定要切記循序漸進，一日三餐一定要定時定量，作息時間一定要安排合理，每天必須保證7-9小時的睡眠時間，勞逸結合。飲食上注意多補充一些高蛋白高熱量及維生素飲食，如：蛋類、豆類、肉類、蔬菜（胡蘿蔔、苦瓜此二種維生素含量豐富）食品等，肉類食品可以適量多吃一些動物的肝臟、蛋黃及鐵鍋做飯，可以激發與補充身體的造血功能。

您的身體瘦弱，抵抗力想必比一般人要差一些，日常生活注意保暖，根據溫度及時加減衣物，室內注意通氣，避免感冒或是引發其它疾病。只要堅持下去，大概有三個月的時間，您的身體會有一個明顯的改觀的。相信我，更要相信您自己，您一定會成功的！

內調可以透過食療，如:藥膳，阿膠，鹿茸，西洋參，膏方等溫補正氣。

艾灸可以灸大椎，腎俞，關元，中脘，足三里等穴補益陽氣。

另外，虛症不建議做運動或易於出汗的事，這樣只能更加虛弱。不足之處希望大家能夠指正。