月子裡不應該劇烈運動，估計你父母也不會允許，可以做些拉伸的動作，出了月子之後就比較好了，可以練瑜伽，幫助你恢復身材，而且還能一邊練習一邊帶孩子。

如果是要減掉腿上或者肚子的肉肉的話，那麼我們可以這樣做，首先站直身體，然後將上半身向下壓直到與地面平行的位置，接著雙臂向兩側伸出去並且伸直，再將我們的左腿抬起來然後讓左腳搭在左胳膊上面，這樣還能鍛鍊我們的平衡力，並且雙腿的動作可以交換進行，這也能保證有更好的鍛鍊效果。

或者練習頭手倒立的這個改編式也是不錯的，除了鍛鍊腰部腿部之外，它還可以加強我們的手臂力量。我們要先做出倒立的姿態，注意要讓雙臂伸直，接著將自己的雙腿向兩側分開然後盡力的往下壓就可以了。

不止頭手倒立的改編式效果不錯，小密接下來介紹的這個神猴式的衍伸式也很優秀哦！它同樣能拉伸我們的腿部韌帶，還能夠凝神靜氣，讓我們心情沉穩。我們先要開啟雙腿做出一字馬的動作，然後讓自己的雙臂繞去背後，並且雙手合十。練習的時候千萬要注意要挺直脊背哦！這樣效果才會更好。

還有側斜板式的改編式，它比側斜板式還要難度大一些，也很考驗我們的柔韌性，不過效果也更好。可以同時鍛鍊我們的手臂、腹部和腿部。我們要先做出標準的側斜板式，然後讓右腿向上伸直儘量和上半身貼近，再讓左手臂繞過頭頂抓住右腳腳踝就完成了。

練習了這麼多大幅度的動物，我們再來了解一個平緩一些的，這個動作能讓我們的心情平靜，緩解疲憊，並且讓我們得小腿變瘦，線條更優美。我們要先坐在地上，然後雙腿要曲起來並且用腳尖著地，再用雙臂環住雙腿膝蓋就完成了。

緩解了疲勞，我們再來練習一個能減掉大象腿並且改善脊椎小問題的動作吧！而且，這個動作對於我們柔韌性的練習或者恢復也是很有好處的。我們先要坐在地上，然後要將雙腿向上抬起來並且到達身體兩側，再讓雙臂環住它們，然後要注意我們的上半身要保持挺直狀態。

瞭解了這麼多瑜伽動作，不知道大家都找到適合自己的動作了嗎？其實小密覺得，輪式也是一個很好的減肥動作，它能讓我們的腹部更緊實，也能讓我們有更好看的腿部線條，那麼接下來，我們就一起來了解一下吧！

輪式詳解：

1.先雙腿分開和肩同寬的距離站著。

2.接著身體向後彎曲，注意腿部不能打彎。

3.最後手臂要分開撐在地上，頭部自然向下。

練習了這麼多動作，又怎麼能忘記我們的頭肘倒立式呢？它是一個對我們全身減脂都有效果的動作，特別是腿部的減脂和美化腿部曲線。我們要先做出倒立的動作，這需要我們先做出跪趴的動作，用手臂撐著地面，然後手臂用力將身體抬起來並且雙腿向上伸直，最後我們再用小臂來支撐整個身體就完成這個動作了。

希望練習了瑜伽能夠給大家帶來不一樣的變化，小密衷心的祝願大家都可以如願的變成自己心目中的樣子，也希望大家都能夠堅持下去，不要再被懶惰打敗。而且，如果長期的練習瑜伽，還能讓我們得氣質得到提升並且改善一些我們身體上的小問題。