因為自己很少上臺，所以自己上臺的話也會很緊張，腦袋空白。如果是人特別多，感覺世界只有自己，周圍都是不存在的。

怎麼樣才能在臺上不緊張呢？其實就算經驗豐富的人上臺也是會緊張的，提前準備的稿子什麼也想不起來，這時候考驗的就是臨時發揮能力了，有些人這方面就很強，只要有一個話題就能滔滔不絕。

平時需要多練習，有機會上臺的話也不要錯過，說得多了，見識廣了，可以達到由內而外不同。還有一個是心態，越擔心害怕會越緊張，就更說不出來，鍛鍊自己的心態也是很重要的。

這是很多人的毛病，這是屬於心裡問題，我也是這樣，就是缺乏鍛鍊，平時多鍛鍊鍛鍊，比如早上開會可以申請你來主持，多和陌生人交流，保持良好的心態，自我調節抑制，在上臺之前可以做深呼吸，然後想象他們不存在。

原因123，我之前有回答過"如何克服在很多陌生人場合的緊張情緒？"

大膽說出自己準備好的內容，相信自己足夠優秀，不然我怎麼可以上臺演講，你卻只能聆聽！

在家裡可以多多練習，面對家人或者是鏡子練習。

我有個朋友是怎麼告訴我的，所謂緊張，其實就是你對這件事情的重視。你重視它，你才會緊張。 當然，這是一種說法。

我也是個容易緊張的人，讀書的時候一到考試就緊張，老師點起來回答問題緊張，一上臺就緊張，都不止是不會說話，完全是語無倫次，自己都不知道自己在說什麼。

長大之後，每到重要場合，我都會提前幾天做好準備，讓你要說的，要表述的成為你張口就能說出來。 然後一般上臺之前，我都一般不吃東西，喝一點點水，把自己的情緒提前調動到亢奮期。讓自己清楚知道自己到底再說什麼。 到臺上後，如果緊張，快速吐氣，然後微笑。稍稍的停頓，整理思路後，再將自己想說的說出來。

這整個過程需要反覆鍛鍊，有這樣一句話說的好，臺上的輕輕鬆鬆，都是臺下的努力勤奮換來的。

大家加油！

謝謝邀請。這是很多人年輕時容易犯的事情，以前我也會這樣。首先我來分析一下你緊張的原因。我覺得有兩方面原因造成：一個是習慣問題，因為平時你不太有在人多的場合說話的機會，所以不習慣，才會有不自然或緊張。再就是你給自己定位要求太高，又擔心自己達不到，做不好，所以才會緊張！

針對分析出的兩個原因採取應對辦法：第一個辦法，有意的讓自己在人多的地方（比如同學聚會，家庭聚會等等）多說話來鍛鍊自己，慢慢的就習慣了！

第二個辦法，如果是有計劃的發言，就事先做個準備，擬個發言的大綱思路，然後圍繞著說就行。也不要想著要求自己做到怎麼怎麼好，那樣會給自己太大壓力反而做不好，順期自然吧，盡力就行。其實你在說，別人在聽，你說啥別人就聽啥，即使說錯了，別人也不一定知道，己想個法兒圓回來，沒什麼的！這又不是考試，會有標準答案，答錯了就完蛋了！記住，沒什麼大不了的，說錯了也不會完蛋！還害怕嗎，緊張嗎？不緊張了吧，OK！