首先，跑步一個月肯定是能瘦的，前提是你要每天跑步30分鐘以上，如果還想繼續瘦下去就需要增大跑步的時間或者距離，或者改變運動方式，否則會出現平臺期，出現平臺期就很難瘦了。

如果達到你得理想的體重，保持3個月以上，以後基本不會反彈，第一，建立一個正確的生活習慣，第二，人體腸道菌群是穩定的，胖人和瘦人腸道菌群是不一樣的，第三，培養自己興趣愛好，單純跑步還遠遠不夠

減肥成功，最好再保持個3個月，剛瘦身完體重是不穩定的，如果只是個2-3斤之間浮動都很正常，瘦身後還是要飲食均衡，不能暴飲暴食，有良好的生物鐘。

跑步涉及到一個攝入量和消耗量，消耗量>攝入量是會瘦的

當你的體重達到一個平臺期時，光進行有氧運動可能效果很難出現，透過適當的飲食控制和力量塑形運動，效果更好。體重不降，但是塑形之後，身體的維度會變小，看起來也會更瘦。

這個要看你的體質哦，透過運動減脂雖然可以使體重下降，但是如果後期突然放棄也會反彈的，其實重要的不是體重而是體質比，希望你繼續保持身材。透過合理運動飲食，加油。

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建