久坐一族當心血栓找上你!10月13日是世界血栓日，專家提醒，血栓不是中老年人的“專病”，血栓在任何年齡段、任何時間都可能發生，久坐族每隔一段時間最好能起身走動。

三個月前，武漢的李先生失業了，此後他成天待在家裡玩遊戲。一週前，他出現咳嗽，雙側小腿脹痛，但他每天還是坐在電腦前一動不動。幾天前，正打遊戲的他突然出現胸痛、呼吸困難。

在武漢市中心醫院檢查發現，他下肢靜脈有血栓，得知他每天宅在家裡玩遊戲，醫生高度懷疑是肺栓塞。CT血管造影顯示，他雙側肺動脈部分分支血管完全閉塞。血管外科主任何濤為他實施了急診肺動脈吸栓術，術後他胸口疼痛症狀消失。

何濤介紹，久坐或長期保持一個固定姿勢時，雙下肢靜脈血液迴流減慢，血液淤滯，容易凝固形成深靜脈血栓。一旦脫落，血栓會隨血液“遊走”到肺動脈，易形成致命的肺栓塞。

秋冬季節血液流動緩慢且黏稠，長期不活動更易形成血栓。研究表明，每多坐1小時，患深靜脈血栓風險增加10%。何濤提醒，久坐族每小時最好起身走動走動，並注意多喝水，避免血液黏稠形成血栓。下肢靜脈血栓最典型症狀就是下肢腫脹，出現類似情況不要隨意按摩腿部或者亂活動，以防血栓脫落引起肺栓塞。

經過研究表明在電腦旁坐90分鐘以上，膝蓋的血液流動量會減少一半，增加了患上血栓的機率。連續久坐4個小時不動會導致靜脈血栓。尤其是對於長時間坐飛機或者火車的人群來說，因為缺乏一定的水分以及運動會減慢下肢靜脈血流的速度，讓血液裡面的血塊出現沉積，最終形成了血栓。每坐一個小時應該站起來活動10分鐘，伸伸懶腰或者活動活動踝關節，讓小腿肌肉得到拉伸。每次下班後抽出30分鐘的時間來進行散步或者慢跑，每星期要達到5次以上。每天也可以做一做勾腳的動作，具體的方法是雙膝蓋保持自然伸展狀態，要用盡全力來勾住腳10秒鐘，然後再盡全力繃住腳，反反覆覆進行，一定要注意動作的緩慢和融合，這樣能夠增加下肢的血液迴圈，從而預防血栓的形成。

1、西紅柿

西紅柿裡面含有豐富的檸檬酸及蘋果酸等能夠增加胃液的酸度，促進食物消化，有效的調整胃腸道功能，裡面所含有的果酸能夠降低膽固醇的含量，具有降血壓、降血脂以及止血的功效。只要每天堅持吃兩個西紅柿，就能夠增強血管的柔韌性，同時也能夠溶解並且清除血栓，緩解了牙齦出血問題，增強了抗癌能力，適合於心臟病以及高血壓人群。

2、豆豉

豆豉主要是由黑豆製作而成的，裡面含有的細菌能產生抗生素以及b族維生素，能溶解血栓，預防腦血栓的形成。另外也能夠改善大腦的血流量。但是豆豉加工的過程中會放入鹽分，所以在菜餚裡面若是加入了豆豉，應該減少用鹽量，不然會因為攝入鹽分過高而導致高血壓、中風以及心臟疾病等。

3、核桃

除了以上食物可以預防血栓外，核桃也不錯，核桃是生活中常見的堅果，裡面含有豐富的精氨酸，能夠保持動脈血管壁的彈性，減少了動脈硬化的機率，所含有的抗氧化劑及亞麻酸，能保持動脈的健康，只要每天堅持吃兩個核桃就能夠保護心血管，但是不能過量，每天吃核桃量不能超過5個。