可能的情況下每天走路下班（上班走路怕遲到）。

或者騎腳踏車也是不錯的選擇！

跳舞的話，找個運動量大一些的就可以了！

不能減肥起碼可以健身吧！

低碳水，高蛋白，多蔬菜，適量油脂，適量水果，多喝水，少熬夜，養成良好生活習慣，戒糖戒零食飲料戒炸物，配合適量運動，這樣堅持下去，就可以健康瘦下來，我就是這樣用五個月時間成功瘦身四十斤。加油，減脂不難，貴在執行和堅持✊

肥胖不是一天兩天形成的，所以減肥也不可能有捷徑，很多人去健身總會嫌棄私教課一節那麼貴，但是出去吃一頓飯幾百塊卻不會心疼，一個是幫助你減肥讓身體變得更好，一個是會讓你變得更胖，所以為什麼不趁還沒有很胖的時候開始鍛鍊呢，非要等到連自己都看不下去的時候才說想要快速瘦身。

第一，想要透過運動快速瘦身是不可能的，都是循循漸進的。

第二，想要透過節食或絕食瘦身，這不僅傷害身體，還會讓你得不償失，還會反彈變得更胖。

第三，吃減肥藥瘦身，這想都不要想了，如果減肥藥有用，就不會有那麼多胖子了。不僅傷身體還有可能導致死亡。

如果目前贅肉太多，可以先透過衣物遮擋，還可以購買束腰把腰部贅肉擋一擋。但是不建議購買廉價束腰，一分錢一分貨。

說到減肥還是老話，管住嘴邁開腿。

吃的戒脂戒糖，注意熱量的攝入，堅持每餐7分飽，早餐吃的質量好點，午餐可以相對吃多點，晚餐儘量不吃澱粉的食物，吃點蔬菜水果類的，宵夜不要吃

吃完後不要立刻躺著，運動我覺得傍晚比早上好，特別是上班族，如果一早運動覺得累了上班就沒精力了，傍晚飯後可以散散步或有時間條件的可上健身房，以上是我個人的建議

想減肥可以理解，但快速減肥往往是比較不健康的。

最好以六個月為時間軸，每天改變飲食習慣，以高蛋白高纖維為主，少量碳水化合物（一拳頭大小），少量肉蛋類，以雞肉，蝦，魚，牛肉為主，一般巴掌心大小，多吃蔬菜，少量含糖不高的水果，另外餐間餓了就加餐吃些堅果。晚上八點後儘量不進食，實在餓了就喝個酸奶。貴在堅持，就可以。

另外，還有消耗型的運動，剛開始運動量大是難以接受的，可以用坐在凳子上消除腹部脂肪的健身操，一套下來也不比跑步差。還有鄭多燕跳操也是非常好的，剛開始可以10分鐘，以後慢慢加到30分鐘。

所以，事在人為，加油