不會要求你這麼做，如果真要求你跑10秒內，你也不會來問這個問題，因為只有頂級運動員才會被這樣要求，然而他們並不缺教練

1、第一就是力量了，力量上去了。速度自然有了。身體力量，腳掌力量，核心力量，這些都要練。

2、技術要點，介紹一下一種叫做“送胯”的技術。所謂的“送胯”就是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動，即“以胯為軸，核心發力，來帶動大腿。

送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。

3、練習騰空步，就是一個腿後蹬，然後兩個腿呈“方”字騰空，這個騰空過程就是送髖。跑步時送髖要縮短騰空時間而已

4、擺臂在百米中也是重要的，但不要盲目的去擺臂增加頻率，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。配合好身體平衡才能發揮出色。

5、腳掌下落時，要用腳前掌落地，這是提高重心，減少緩衝如果全腳掌落地會重心不如前腳掌高，步伐也會慢下來。

最後就是加速了結合以上幾點，力量耐力，前腳掌落地，身體中的胳膊和胯帶動大幅度的頻率，增加你的速度。最後提醒一點就是一定要熱身這也是提前為爆發做準備！

我覺得你提的這個問題非常小眾，因為目前國內運動員當中能破十秒的只有蘇炳添和謝震業兩人，這是一個只有頂級運動員才會研究的問題，儘管我們國家體育總局有體育科學研究所，還有非常頂級的教練，但具備衝擊10秒大關的運動員屈指可數，所以，不是你想怎麼做才能破十秒的問題，如果有這樣潛質的運動員，在各類賽事的一層層選拔中脫穎而出，自然會入國家體育總局的法眼，自然會有一批科研人員和教練圍繞其制定和實施訓練計劃，檢測其身體資料和訓練恢復等，為其破10秒提供最好的幫助的，因為，多一名這樣的運動員不僅是個人的榮耀，更是國家的幸事，是實現田徑專案彎道超越的大事。

百米想跑進10秒內，靠的是99%的天賦和1%的後天努力！沒有天賦的話還是好好練練長跑吧，耐力還是可以透過訓練和時間積累出來的。

百米十秒以內。太難了。一般人走。跑的最快的是博爾特。普通人再怎麼練也很難達到十秒？對於專業運動員來講，十秒也是一個大關