50歲還能一口氣做60個俯臥撐已經很不錯了，如果是非常標準的，就已經輕鬆甩開一大波年輕小夥子了！

俯臥撐是最經典的健身訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束有著針對性刺激。完成標準俯臥撐除了以上肌群要有力量之外，腰腹核心肌群也要非常穩定，否則則會出現塌腰傷害脊柱的情況。

標準俯臥撐從頭到腳一條直線，還要注意沉肩姿態，並且上臂與軀幹角度在45°以內更好。幅度完全的標準姿態俯臥撐對於常人來說是比較難的，一次性力竭完成30個水平就不錯了。

大家都清楚年齡會影響身體體力，年齡越大，體力就會越差。當然這是相對自身來說的，只要努力訓練基礎較好的老年人照樣比好吃懶做的小夥子體力要好。

就像題主的情況，50歲這個年齡還能夠完成60個，那就直接說明了問題，你是非常強壯的“小夥子”！共勉！

50歲一次做60個俯臥撐是非常高的水平

根據2017年國家釋出的《全民健身指南》20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，而35-39歲男性只要做27個以上的俯臥撐就能算是優秀水平。

50歲一次能做60個俯臥撐已經比中國青年的優秀水平還要高了。這裡要為你打Call，沒有常年堅持鍛鍊的習慣，是不可能在50歲還能有這樣的力量水平的。

說實話，我自己俯臥撐鍛鍊做組的時候，一口氣也最多就做50個。

俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌，是一個非常好的鍛鍊上半身前側肌肉群的動作，對於核心力量的提升也有不錯的效果。

做俯臥撐的時候，上半身的肌群大概要撐起自身70%的體重。如果題主自重70KG，就相當於在做50KG的臥推，而且一口氣60下。經常健身房鍛鍊的朋友可以自測一下50KG臥推60下是怎麼樣的水平。

除了力量方面，更厲害的是題主的肌肉耐力。因為肌肉內的ATP-CP肌酸磷酸系統大概只能維持10秒左右的供能，接下來的時間都是依靠糖酵解分解糖原給肌肉供能的，說明題主在50歲的年齡擁有不下於青壯年的肌糖儲存量。

60下俯臥撐，起碼需要1分鐘以上的時間來完成。這個時間已經從無氧運動轉變為有氧了，說明題主同時還擁有相當不錯的心肺功能。

無論什麼年齡段，一口氣能做60下俯臥撐都是相當了不起的成績。在50歲還能保持這樣一個身體狀態，毅力和自律缺一不可。