建議喝一些牛奶吧

首先來說你說的喝牛奶腸胃不舒服，這個問題是可以解決的。喝牛奶首先來說，應該去喝一些溫熱的牛奶，這樣會對腸胃更好一些顯得更舒服。如果說之前喝牛奶鬧肚子的話，建議你可以開始的時候先少喝一些。比如一袋兒牛奶一共250毫升的話，那每次喝其中的三分之一就可以了。

之前之所以會鬧肚子主要的原因就是身體當中，缺乏一種分解牛奶當中乳糖的酶？如果說少量多次飲用的話可以讓自己身體當中，乳糖酶的產生。這樣就不會那麼容易腹瀉了。

另外就是建議不要僅僅去喝這些東西，還可以搭配一些，像你剛才說的麵包或者包子這樣的食品，也可以有效緩解腹瀉，延長牛奶在腸胃當中停留的時間，有助於改善腸道的反應。

另外就是可以喝一些清茶，因為清茶几乎是不含有熱量的，喝了之後，對身體非常有好處，清茶含有維生素和多種抗氧化成分。

聽你的描述，應該是女生

在一些大超市，有這樣一種服務。

在穀物專區，會有一些熟的穀物或者堅果

比如：核桃、紅棗、黃豆等等

選幾樣熱量低的食物，磨成粉狀

每天早餐，挖一勺，用開水一衝即可

很是方便，很是營養，而且不會胖

如果家裡有豆漿機，做雜糧米糊也不錯。

用小米，玉米碎，糙米、燕麥、高粱米等等這些原材料做米糊，每天一碗，麵包也省了

既然您有很多的禁忌，那麼確實找到一個適合你的早餐很不容易，那就不建議含乳糖和豆製品飲品了。我覺得以下推薦可以：

1.牛奶

牛奶中含有高質量的乳鈣、蛋白質，以及豐富的B族維生素。對華人來說，早餐一杯牛奶對膳食平衡非常重要。

處於生長髮育期的青少年格外適合喝牛奶。乳糖不耐受的人（飲奶容易出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀的人），可以選擇飲用零乳糖牛奶。

2.豆漿

想減肥的人，多喝不加糖的豆漿十分有效。因為豆漿含有豐富的蛋白質，喝了不容易餓。

它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐富的膳食纖維，還不含膽固醇，同時還有許多獨特的植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等，對於降低血脂、預防多種慢性疾病均有幫助。

3.喝粥

對於胃不好的人來說，早餐最適合的就是一碗熱粥了。粥經過熬煮，其中的澱粉粒充分崩解，營養更易被吸收，是養胃的最佳選擇。

不過，粥的蛋白質含量偏低，搭配早餐的話，一定要搭配雞蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物。

4.果蔬汁

清爽的果蔬汁含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、加速身體排毒。

同時，果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等，對於抗衰老、排出毒素格外有效。早晨是排毒的最佳時機，因此，早餐喝一杯果蔬汁對愛長痘痘、容易便秘的人非常好。