產後第一個月，主要以身體恢復為主，多休息。不可急於減肥，可以做一些簡單輕微的運動。

　　瘦身方法：

　　1、調息：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2、縮肛：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　瘦身飲食：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。但要切記，不可為了增加營養而大吃大喝，飲食需要合理。母乳餵養也是產後減肥的一個好方式。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

從產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。到後期慢慢加大運動量，但不建議過度節食，因為會影響乳汁分泌。

不管是不是產後，脂肪都不可能在體內流動。

人體脂肪分皮下脂肪和內臟脂肪，如果脂肪可以流動，萬一胸部脂肪流到臉上怎麼辦？

產後瘦身最重要的是合理飲食和堅持運動。

1、拒絕過度進補。

我們的觀念認為生產對女人是件大傷元氣的事情，再加上哺乳，因此不管孕期和產後都是大補特補。

我見過最誇張的例子坐月子每天三頓都吃一隻雞，中間加餐近十個雞蛋。做完月子催肥了20多斤。

實際上泌乳和進補沒有必然聯絡。不是說吃的多乳汁就會有營養。乳汁的成分是很穩定的，過度進補會導致乳汁脂肪含量偏高。

2、拒絕油膩和高熱量食物。

現在依然有很多產婦迷信喝湯催乳。肉湯的營養成分並不比其它食物高，但是脂肪含量卻很高。

肉湯非常容易催肥，因此產後瘦身一定要控制肉湯等油膩食物都攝入量。

產後增加營養可以多食用高蛋白食物，比如魚，蝦，牛肉，再加上蔬菜和水果，營養完全夠了。

3、拒絕過量飲食。

很多媽媽都會發現做完月子胃口大了好幾倍，這都是月子期間生生被撐大的。

其實完全沒有必要。一日三餐正常飲食完全可以滿足媽媽和寶寶的營養需求。

4、適量運動。

做完月子就可以進行產後修復訓練了（有健身基礎的媽媽月子期間就可以以進行呼吸收腹練習）。

生產對女人生理的影響太大了，會導致腹直肌分離，骨盆變寬，盆底肌鬆弛等等，所以產後一定要進行專業的修復訓練。否則就算體重降下來體型也會不優美。

在2018年12月21日晚上12點過，我起來上廁所，發現自己羊水破了，一直流、根本夾不住，於是我就喊我老公。老公急急忙忙的收拾東西去了醫院。（提前就把東西證件放到了車上）來醫院已經一點過了，醫生讓我躺在床上，不許下床。然後肚子上綁了胎心監測儀和監測宮縮。過一會兒，醫生就來內檢，其實我之前看了很多說內檢很痛。其實我想說一點都不痛，不要給自己太大壓力，經歷了一晚上，都木有規律性宮縮，然後醫生又來了，說我羊水偏少了，喊進產房輸催產素。於是早上9點15分我就就產房了，剛開始輸的時候。還是木有規律性宮縮，所以我一直沒有感覺。十點過時候，醫生有內檢，說我開了一小指，但是我沒感覺。

隨著醫生看我沒反應，調了一下催產素，後面十一點開始有了規律宮縮，兩分鐘疼一次，其實那個疼痛還可以忍受，調整自己呼吸很快就過去了，到了十一點半，疼痛感加深了，宮縮一直100下不去。我沒有休息時間，我老公又煮了一碗抄手，吃了兩個。實在吃不下去了。太疼了。我要求醫生給我檢查宮口，，醫生不給我檢查，說四個小時才檢查，我說我堅持不住了，我想打無痛。（千萬不要大吼大叫）醫生看我很痛苦，就過來幫我檢查，說：無痛不要打了，現在打沒有用了，你的宮口已經開完了。馬上進產房生孩子了。其實聽了這句話我內心崩潰的。隨著我就進了產房。當時已經一點過了。

醫生一直讓我用盡，可是我木有吃飯，已經木有力氣了，醫生出去就說：產婦發揮不好，木有用力，聽到了這個話，我妹妹和我老公去給我買了一大把巧克力，拿進來醫生叫我吃。當時我看鐘已經兩點四十了。心想再不努力要被剖了。緊接著連續用力3下。兩點五十多我的小月亮出生了。當時一下好輕鬆，然後我老公就進來陪我聊天了……所以我個人認為順產不是想象的那麼可怕。即將生產的寶媽和沒有生產的女人，別害怕再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積。

身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說坐月子注意事項：

1、只躺在床上❌❌❌

建議：產後第一天，媽媽可以在床上躺著休息

但是在此期間，媽媽還是可以左右翻身活動，以，增加肌肉活力。產後第二天開始，媽媽就已經可。以開始下床走動了，然後慢慢地加強運動量。產後運動不但可以強身健體，對於傷口癒合也起定作用。

2、環境不通風❌❌❌

建議：室內保持通風狀態，只要冷風不是對著媽直吹，都儘可能使窗戶保持開啟狀態，讓新空氣不斷在室內流通