跑量也不是越多越好了，還要結合自己的年齡，身體狀況，確定合適的跑量。

跑量直接決定著跑步的效果，那什麼樣的跑量是最適合我們的呢？不同的年齡層次又該如何選擇跑量？今天就讓我來給大家講一講吧！

對於青年人

現在有不少青年人特別喜歡跑步，每天都要跑步，一天不跑就感覺有什麼事情沒做一樣，我身邊就有許多這樣的朋友，每天晚上相約去跑步，幾乎就是風雨無阻！

其實對於青年人來說，我們每天可以跑40分鐘左右，我們可以天天堅持跑步！青年人的身體素質好，這樣的運動量可以讓我們的體質變得越來越好！

對於中年人

由於中年人的工作壓力很大，每天都有很多事情要做，有時候還有加班熬夜，這會導致我們的體力下降，體質大不如前，所以我們一定要謹慎的選擇自己的運動量！

我們可以每天晚上有空閒的時候跑步，每次堅持30到50分鐘，由於自己的工作很忙，我們沒必要每天都要堅持，我們可以一週跑上四到五次，這樣也能達到很好的跑步鍛鍊效果！

對於老年人

由於老年人的身體機能在逐漸的退化，細胞在逐漸的衰老，體質也變得越來越差，所以運動量的選擇我們一定要謹慎，不能跑的太多，但是也不能跑的太少！

我們可以每天堅持20到30分鐘的跑步，我們可以隔一天跑一次。這樣身體就有足夠的時間去進行休息，有張有弛的跑步方法可以讓我們在老年時身體依然保持健康！

一般肯定是越多越厲害！ 記錄自己從開始到力竭為止的跑動距離，比這個稍微少點就可以。 也看你是什麼目的，如果僅僅為了健身健體少跑就可以，但是有更高的追求的話肯定是跑到力竭，一次一次挑戰自己的極限才能提高自己的極限！

跑步有三個高峰，也就是最難受的時候，每堅持過去之後，就會輕鬆很多，而最後一個是最難堅持的，它代表的是你身體的極限，將這一部分跑完就可以停下了

一、跑步每次跑多長時間呢？

對於跑步的時間，我們也應該有一個把握！跑的太少鍛鍊的效果不佳，跑的太多反而身體容易出現損傷！

對於身體素質較好的年輕人，每次跑四五十分鐘就足夠了，如果我們的身體差一點，體力不是很好，我們跑30分鐘，也能達到很好的鍛鍊效果！

二、英國曾經有一項測試，研究表明慢跑能夠促進身體健康，對身體是有好處的，但是長期進行高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能，這樣對身體的傷害不亞於抽菸、喝酒，反而不利於健康。所以跑步我們在決定跑步之前，一定要知道跑步並不是跑得越久越好，也不是路程越遠越好。