圍繞著減肥，市面上有各種各樣的減肥方法，可謂層出不窮。從2013年到2015年，我參加了全國保健服務體重控制國家標準的起草工作。現在這個工作已經完成，形成為國標委正式檔案。在這個檔案中確定了幾種健康減肥方法，包括營養減肥、運動減肥、中醫減肥（包括針灸和推拿按摩）、儀器減肥等四大類。

今天，我要跟大家分享的並不是哪種減肥方法，而是分享一個放之四海皆準的有效減肥模型。也就是說，透過這個減肥模型，你可以去判斷任何一種減肥方法對你是否有效，尤其是速效還是長效。同樣，你也可以透過應用這個減肥模型去達到自己減肥的效果。

這個模型其實很簡單：3個點9個字，即全營養、低升糖、促代謝。

也就是說任何一種減肥方法，必須同時滿足全營養、低升糖、促代謝三個條件，才可以速效和長效，滿足其中任何1個或者2個條件，都可以速效，但不能保證長效或者說不反彈。

簡單一句話：飽受各種副作用的困擾

透過節食的方式來減肥在任何時候都是不被推薦的。節食減掉體重主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的不斷損耗所致。

長期透過節食的方法減肥，會缺失營養，傷害腸道健康，以至於全身的健康，還會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：抑制食慾的藥物;阻止消化吸收的藥物;影響脂肪代謝的藥物；以及蘆薈、潘瀉葉、大黃等瀉藥 。

減肥藥物可能會給身體帶來很多傷害：心臟病、肝腎衰竭、死亡；缺少維生素等營養；缺水、電解質紊亂等；蘆薈等可能導致腸道變黑、腸癌。

適當的運動可以起到很好的減肥效果，但是過度運動卻會對身體有嚴重損害的。高負荷的運動會增加身體的負擔，比如關節、肌肉等都會受到損傷。