健身那麼痛苦，如果從來沒有過放棄的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面對困難，想要逃避，想要放棄，這是人之常情，本質上就和我們小時候害怕打預防針一樣一樣的。

害怕沒關係，整個人類文明就是在害怕的過程中成長的呀，但是不能放棄，如果當初我們的祖先因為害怕火焰而沒有吃上熟肉，那麼現在應該就沒有現代文明瞭。

所以，健身一旦開始，我是不建議有任何停頓的，停頓的意思就是指完全不運動大概一兩個禮拜吧，平時的大量運動後休息一兩天讓肌肉恢復是很必要的。

一般來說，停止健身三天左右，肌肉的超量恢復效果就會消失，停止健身一兩個禮拜，練出來的肌肉會慢慢適應當前輕鬆的生活狀態，簡單來說，就是退化中。

只是單純的肌肉變化，並不是什麼大問題，雖說一天不練倒退三天，但只要多花點時間，肌肉恢復也不是特別麻煩。

最麻煩的問題是，人類擁有一種慣性，叫做習慣，任何事情做多了就會習慣，就算健身那麼累，練三五個月也會慢慢習慣。偷懶比健身厲害多了，偷懶那麼舒服，有個三五天，多數都會習慣，然後再也提不起興趣去健身了。

所以，如果健身累了，你應該做的是減少運動量，把運動量調整到一個讓你有可能堅持下去的程度，不要太勉強自己，也可以休息一兩天讓肌肉恢復。但絕對不可以停下來一段時間，這隻會讓你放棄健身。

健身一段時間後，身體和心情出現疲勞都是正常的，這是身體對這一段時間的訓練感覺有點難以恢復，反饋給你的一個資訊，這種時候你可以暫停3-7天，吃一一些自己想吃的，做一些自己想做的事，調整好自己的心態，多休息，只要身體恢復過來，你的牴觸情緒就會小很多，加油調整好自己堅持下來！