運動養生概念，是"運動"和"養生"兩詞的有機組合。用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

(1)最好的抗高血壓運動--散步

散步為動態的一般性運動，從人體的血液迴圈系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，透過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液迴圈，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。

一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~1 20步。持之以恆，定有良效。

(2)最好的抗衰老運動--跑步

較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用;同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液迴圈的執行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為:"最完善的抗衰老運動"。

(3)最好的健腦運動--彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液迴圈，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，透過資訊的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

(4)最好的減肥運動--游泳

當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

(5)最好的防近視運動--打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

(6)最好的健美運動--體操

持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是:向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次~10次，持之以恆，定會獲益。

剛不久，有個養生專家剛六十就過世了。很多人就說不需要什麼養生了，都是騙人的，該吃吃，該喝喝。這種觀念一時得到不少人的相呼映。造成不少人心理的疑惑。其實我認為這種觀念會誤導廣大的養生愛好者。這種知見是在為自己的壞習慣找理由。養生是必須的，是剋制自己不符合自然之規律的壞毛病。適當運動，合理膳食。終究是好的。