減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。

除非你是得了重病，否則正常情況下一個月是不可能減30斤的，你的身體也承受不了這麼劇烈的變化。減肥需要循序漸進，根據個人身體情況，合理制定計劃。

去健身房，先做力量訓練（器械運動），再做有氧運動（跑步，單車），嚴格控制飲食！堅持！我就是這樣一個月瘦掉30斤！

一個月裡，你想瘦30斤，個人覺得你這想的有點多了，因為正常情況下的話，應該是三個月，或者是兩個月左右瘦十斤，要想一個月裡瘦30斤我感覺你是想多了，你要是想減脂減快一點的話，建議早晨空腹跑步，早上空腹跑步的話根據個人的體能決定或是去遊游泳，這都是消耗脂肪，消比較多的，還有就是男士練練大重量也可以。還有就是你體重超標的情況下，不建議長時間跑步，這樣對你半月板膝蓋不好。

用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。