是那種不寫作業母慈子孝，一寫作業雞飛狗跳的那種媽媽嗎？

無法看到你家孩子多大了，學習上是否可以放手？你的家庭關係是怎樣的？平常親子之間的互動模式是怎樣的？

現在大多數媽媽來到諮詢師，都會理直氣壯的說我想解決孩子的問題。

你自己暴躁易怒，想幫助孩子改變，不是為自己煩惱，為孩子的成績不夠高煩惱、為孩子不聽話而暴躁、為孩子玩遊戲而易怒。我們今天的大部分父母見不得孩子有一點點高興，只要孩子高興，我們就不高興。我們只要看到孩子在那高興的玩，我們就會說：作業寫完了嗎？怎麼還不去寫作業。

建議媽媽多學一些兒童發展心理學，學一些腦科學的知識，好好的處理親子關係，好好的改善孩子的學習興趣和情緒狀態，為孩子學習提供更好的營養，更好的環境，更好的反饋，更有效學習效率、更高的學習方法和考試策略。

學習時間比較短，學習效果比較好，這個才叫做學習效率。

所以你覺察到自己的情緒應該優先被關注，優先被看見這一點很重要。

你暴躁易怒，宣洩情緒，今天大部分媽媽的情緒反應模式是這樣的，因為你做的不夠好，所以媽媽就把自己弄得很不開心，然後讓你看都是因為你不好，所以你才把我搞得這麼不開心，希望孩子內心當中有這種內疚感，自責感，媽媽突然出現的憤怒情緒和激發孩子強烈內疚感的失望和生氣對孩子的心理上傷害是特別厲害的。

看到這裡，你還會暴躁易怒嗎？

作為媽媽，有時會有控制不了自己情緒的時候，前一刻和孩子玩還心平氣和，下一刻就可能歇斯底里，發完脾氣之後，又會愧疚、自責，覺得不應該對孩子這樣，可是當下次的時候照樣控制不了自己的情緒，就形成了一種死迴圈。

本來以為，是隻是自己掌控不了情緒，當在悟空問答上搜的時候發現，這不是我一個人的問題，而是作為媽媽，大多會出現的問題，很多媽媽也有著這樣的困惑。每當自己發完脾氣之後，都會告誡自己以後要控制好自己的情緒，可是後來我發現，這種做法，並沒有消化自己的情緒，而是暫時把情緒壓下了，當情緒積累到一定的量時，依舊會爆發。

當我看到了《親子溝通密碼》時，我發現了自己的發脾氣的原因。很多時候媽媽控制不了自己的情緒的時候，往往是身心疲憊的時候，或是把工作中的情緒帶回家了，在陪孩子的時候不能從壞情緒中，走出來。在這樣的情況下，內心就被疲憊、焦慮佔據著。陪孩子玩時，就失去了平時的耐心與心態的平和。在這時如果孩子問著問那、喋喋不休，或者是孩子鬧脾氣、哭鬧，媽媽的情緒就會一觸即發。

卡耐基說過：“情緒失控，等同魔鬼出現，它可以瞬間毀掉一切美好的東西。”在媽媽情緒失控的情況下，和孩子交流的美好消失了，親子交流就沒有了意義，甚至，經常性的發脾氣，還會讓孩子心理上缺乏安全感。

自從有了孩子，幾乎是圍繞著孩子轉，自己幾乎沒有自己的時間。在外忙工作，在家忙孩子。忙碌多了，當快樂少了，脾氣也不好了。即使一天已經很累了，也要給孩子讀故事，當家里人都入睡時，自己還依舊在哄著孩子玩。在那時我以為，作為媽媽就應該把最好的一面展現給孩子,要堅強。 當我看到《親子溝通密碼》這句話“做回自己，我們不是‘超人’父母。”一下子讓我釋然了，作為媽媽，很多時候，總是以超人的姿態面對孩子，而忽視了自己的疲憊與脆弱。一個無法照顧好自己的家長，更無法照顧好孩子。可能我們壓抑自己的情緒，是為了更好的陪孩子孩子，可是很多時候事與願違。因為很多時候完全以孩子為中心，放棄了愛自己。

《親子溝通密碼》中引用了薩提亞愛的法則：“你若不愛自己，你便無法來愛我，這是愛的法則。只能經由你而流向我，若你是乾枯的，我便不能被你滋養，犧牲你自己來滿足我的需求，那並不能讓我幸福快樂。當我看到這段文字的時候，內心很受震動。我看到這句話，改變了我以前的想法，意識到：愛孩子，要從愛自己開始。

愛自己，媽媽們也需要刻意練習。你懂得愛自己嗎？是什麼使你沒有機會照顧自己？做個自我測試吧

媽媽怎樣保持元氣滿滿，不受壞情緒的侵擾呢？我從《親自溝通密碼》中學到了五個恢復元氣五個錦囊

01充足的休息時間

當你在疲勞，暫停手中的工作，用幾分鐘的的時間冥想。也可以告訴孩子媽媽很累了，需要休息幾分鐘，這也是個讓孩子學會同理他人、照顧他人的機會。

當我開始把自己的疲憊告訴孩子時，孩子每次再講故事時，都會問我“媽媽你今天累嗎”，如果我回答說累，孩子會說你先休息一會，如果我回答說不累，孩子再要求多講幾個故事。感覺孩子比之前會體貼人了。

02適當日常鍛鍊

鍛鍊是很好釋放壓力的方式。每週2---3天，每次20--30分鐘。如果時間允許，可以出去散步、跑步，也可以跳舞、做瑜伽等。如果無法保證，可以帶孩子出去散步、跑跳等。

03擁有興趣時間

媽媽不僅需要身體上的放鬆，還需要精神的放鬆，這樣就需要培養一個人的愛好，比如讀書、跳舞、畫畫、烹飪等。擁有自己的興趣愛好，會更多的發現生活的美好的，心情也會變得輕鬆愉悅。

04參加社交活動

加入有正能量的團體和群體，結交善於傾聽的朋友。多和朋友交流。可以參加線上的媽媽群，一起交流做早餐、健身、護膚心得。在參加活動中，感受生活的多姿多彩，讓內心變得充盈。

05需要愛的充電

當你在愛的付出時也需要愛的充電。明確要求愛人，每週為你做件事。可以是洗一次碗、打掃一次衛生、照看一天孩子、傾聽一次煩惱、買一束鮮花……

請求孩子的幫互助，並真誠的像孩子說出自己的感謝。

最後用薩提亞的話結束，“愛自己，是生命的法則，除非愛自己

你不可能滋養到別人。”你愛孩子嗎？那麼從現在開始愛自己吧！用自己的行動告訴孩子如何幸福地愛自己，愛他人，愛我們的生活！

談到暴躁易怒情緒，我們第一時間想到控制，而不是去分析自己的情緒變差的原因。既然是當媽媽的人，那你暴躁易怒的情緒也會影響到孩子，因為孩子對周邊環境的敏銳度高於成年人，孩子會模仿你的樣子，也會模仿你的情緒。

我也是一位寶媽，孩子現在一歲兩個月，正是淘氣的時候，氣人的時候往死氣，暖心的時候也甜齁你。在沒有孩子之前我的脾氣也不太好，易怒一點就著。我現在性情特別柔和，輕易不發脾氣。那我是怎麼改變的呢？我說以下幾點你可以參考一下

一、記錄。一說到記錄，很多人都會說哪有什麼用，時間長了就會看到記錄的好處了。如果你脾氣暴躁，記錄一下你每次發脾氣的時間、地點、原因、還有發完脾氣的感受。就用直面的語言表達出自己的內心想法，每一次發脾氣都要記錄。隔一段時間進行回顧，分析自己發脾氣的緣由，然後找到對應解決辦法。

二、閱讀。推薦你讀《非暴力溝通》，這本書涵蓋了很多溝通方面的小技巧，表達自己的感受，然後陳述事實，表達請求。方法特別簡單應用到生活中很難，人之所以發脾氣，一是別人做的事看不慣想發火；二是怯弱無法掌控眼前的局面；三是生活瑣事和壓力太多太大；四、自身身體激素原因，莫名其妙想發火。

三、培養新的愛好。業餘時間培養一個新愛好，畫畫或者健身，壓力太多需要釋放，給釋放壓力一個輸出口，讓自己活得更輕鬆一點。如果實在忙，沒有時間培養愛好，那適當給自己找一下樂子，看搞笑的肥皂劇能讓你心情變好，即使看了無所用，但能讓自己開心也是蠻好的！如果一味的把怒火憋到心裡，時間久了會憋出內傷，於自己於家人都不太好。

四、降低期望值。你說控制暴躁易怒成為孩子眼裡的好媽媽，對於好媽媽這個定義，每個人看法不同，對於家人來說，你溫良謙恭有禮，持家過日子有一把好手就是好媽媽，對於外人來說，你性格平和做事麻利就是好媽媽，對孩子來說，你就是你無論你是怎麼樣的，你都是他的好媽媽。孩子的整個世界都是美好而天真的，不像成人世界那麼複雜多變。我說得降低期望值，最重要是降低自己的期望值。人都有追求完美的特質，就如你一樣一心想當一個性格平和的好媽媽。可是脾氣暴躁不是一天兩天形成的，那好脾氣也不是一天兩天可以修煉好的，我們先從發脾氣到少發脾氣慢慢過渡，終於有一天我們都會變起脾氣好的人。

五、接納自己。接納自己首先要和自己和解，接納自己的所有，包括壞脾氣。人都有喜怒哀樂，人都會情緒多變，沒有人每天都樂呵呵傻乎乎的，是人都會有煩惱或不快。即使發脾氣啦，就不要太過於自責，甚至討厭發脾氣的自己。我們要想改變自己，首先先愛上自己然後試著去改變。不然老和自己擰巴老找自己的不痛快也不太好。

六、學會示弱。示弱不是妥協，是智者的一種表現。當你大發脾氣，事後記得誠懇的道歉，並說明原因。比如和孩子發完脾氣，事後告訴孩子，媽媽剛才發脾氣了，特別生氣，是因為你做什麼了令我們很生氣。媽媽知道發脾氣不好，媽媽向你道歉類似這樣的話。讓孩子知道媽媽並不是超人，並沒有神力，媽媽只是一個普通人，也有自己的情緒也會因為一些事發脾氣。讓孩子從小知道怎麼區分他的情緒和別人的情緒，如何正確的健康的表達情緒。

就這樣，以上就是我的個人拙見。希望我可以幫到你，願你家庭幸福孩子平安健康。

1.情緒的產生是因為有一個刺激源，然後情緒的反應速度比我們大腦的理性思維速度快非常多倍，所以常常會有感覺：我就是控制不住，但事後又後悔的情況發生。（知識點來源普通心理學的情緒管理部分）

在這個科學事實（大腦生理特徵決定）的基礎上，要控制自己的情緒，其實是非常不容易的，但還是可以通過學習改變。

2.很難用幾句話來說完要如何控制情緒，在我們學習情緒管理的過程中，會發現，這是一個蠻大的課程，像認識情緒、理解情緒、管理情緒，運用情緒等等。

3.如何控制管理情緒，需要主動去學習情緒管理，我覺得現在網路的線上課程或者非常多的書籍都在講情緒管理，寶媽可以選擇性學習。

控制情緒應該是學習到最後要達成的一個目標，那麼在這個目標之前，還有比較長的認知、實踐過程，允許自己一步一步地進步。

4.情緒暴躁易怒，可能還伴隨一些生活上的焦慮。

選擇適合自己的放鬆方式，例如冥想，瑜伽，正念等等，放鬆身體，接納當下的自己，然後一點一點地調整自己的狀態。

王華老師來答疑，以例項講教育。

很多來諮詢的家長都說過:“我知道發脾氣不能解決問題，可我控制不住啊！”這些家長中，一部分還會說:“我也很辛苦，孩子怎麼就不能體諒體諒我啊？”

聽起來熟悉嗎？正確嗎？聽起來確實貌似有理。家長也是人，人無完人，家長和孩子需要互相體諒。但是，一個成年人都無法做到良好的控制情緒，如何要求孩子做到?這未免是本末倒置了。

更奇怪的是，好多人對自己的同事、領導、朋友都是禮貌的，對自己的家人卻是惡言惡語，尤其是對孩子，為所欲為，毫無顧忌。事後家長也後悔，心疼，可是下一次，還是這樣!

王華老師這裡給到大家一個快速有效的方法，能夠控制自己的不良情緒，並且有效的遏制反覆出現的情況。

1.無論是什麼原因是誰導致家長髮脾氣了，家長都要認清事實:發脾氣的行為是自己做的，自己對自己的行為後果負責，而不是以他人的誘因推脫。就像甲偷了乙的錢包，乙把甲打傷了，甲乙要各自對自己的錯誤承擔責任。

2.家長要真誠的就自己發脾氣這件事向對方道歉。負責的方式就是認錯道歉，誠懇的自我反思。很多家長認為向孩子認錯就是低頭示弱，是妥協退讓，這完全是混淆是非。錯了就是錯了，不會因為你面對的是誰，事實就能區別評判。而且我的要求是:認錯道歉必須要說“我錯了”和“對不起”兩個詞，否則就視為無效。這就是為了避免家長含糊其辭，矇混過關。

3.有的家長說，我實在是做不到對孩子道歉認錯，張不開嘴啊！好，那就不要發脾氣。在認錯和做錯之間，在道歉和剋制之間，只能選擇一個。

我們不是不能控制自己的情緒，是因為後果不夠嚴重，不會讓自己感覺不適覺得為難。對孩子為所欲為，一切都是為了你好的藉口可以成為偽裝惡劣態度的面具。只有公平公正的看待自己的行為，才能做到心平氣和。

如果還是不能做到，就問自己一聲，這樣的行為，我會向一個陌生人毫無顧忌的做嗎？如果不能，那自己親生的孩子尊敬愛護，他得到的還不如一個陌生人嗎?

1、脾氣暴躁易怒怎麼辦？如何去控制？

1、等待怒氣消解。

研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數10個數，當你做完的時候，你會發現，其實你已經沒有那麼生氣了。

(囉嗦一句，最好的默數不是順口從1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在數數同時做點加法運算，讓你的理性大腦甦醒，注意力轉移，情緒會更快平息下來。)

2、掌控自己的情緒。

換一種說法來表達自己的情緒，會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。

3、挑戰自己的核心信仰。

問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對於愛人來說，我每週末都在陪客戶打Golf這好嗎?”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。認識對與錯，這是改正的第一步。

4、將自己置身事外。

想象自己的一個朋友長期被領導批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應呢?列出一張清單，寫下她所可能採取的行為，然後問自己，為什麼這些方法對她可行，對自己卻不可行呢?

如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對於家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。

6、質問自己。

每當你要怪罪自己的時候，開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責?”然後再問自己，“你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在，而不是不問青紅皁白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。

7、提高自信。

8、直面自己的內心深處。

哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內心，你會發現，一個釘書器，扔在地板的髒襪子，放在冰箱裡的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內心也無法找到自己發怒的底線，你需要去諮詢專業人士了。

9、留意憤怒的跡象。

對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感，當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間裡不停地走來走去?嘴裡不停唸叨、詛咒或者緊咬牙關?當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。

2、脾氣暴躁易怒危害大，控制情緒只需這樣做！

藉助外力調理暴躁易怒脾氣

自我剋制暴躁易怒脾氣

如果是脾氣暴躁易怒的話，可以不斷的提醒自己遇事要三思，如果想要發脾氣的時候也要不斷的暗示自己要冷靜。因為人在隨著自我警告的不斷髮出是能夠使憤怒不斷下降的，從而幫助避免發怒。

調整飲食改善暴躁易怒脾氣

身體如果缺乏維生素B1的話很容易使情緒變得不穩，脾氣容易暴躁易怒。所以在平時的飲食中可以控制大量的糖分的攝入，減少身體對維生素B1的消耗也能夠幫助改善脾氣暴躁易怒。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

如何控制自己暴躁易怒情緒，做一個好媽媽？

首先：我覺得作為父母，也要學習，現在的社會，並不是完全讓孩子放養的年代，每個孩子的起點都很高，所以，作為父母，也應該多學習。多提高自己。和孩子有共同的話題，不要總用80年代的思想帶新時代的孩子。我經常會去聽一些專家講座，來讓自己更懂孩子，

第二：我覺得父母也要換位思考，孩子讓你暴怒的真正原因是什麼。學會溝通，我的大女兒10歲了，偶爾也會叛逆，頂嘴。我很多時候都很想給她發火，但是，我基本上都忍住了，孩子，上學後，我會坐下來給她寫一封信，寫下我對今天事情發生的看法，要先理解她，認同她，她才會聽你接下來要講的話。然後再講道理就會更容易聽進去了，她也會給我回信，偷偷壓到我枕頭下面，給我承認錯誤，我覺得寫信比發火更容易解決問題。

第三。多給孩子一些擁抱，和愛。最健康的孩子就是內心充滿Sunny，多給愛人一些擁抱，也許看起來與教育無關的形式，卻讓孩子有幸福感，有家得溫暖。孩子也會更理解父母，感恩父母，就不會讓你有那麼多機會發火了。

情緒和母親的性格關係很大，對於性格比較急躁的人，如果寶寶稍有些做的不是按照自己意願，就很容易發怒，甚至把氣撒到孩子身上，這樣會影響孩子性格的形成。控制憤怒情緒的方式最重要的是心態和性格的調整。

不管是什麼身份，脾氣不好都不是好事，尤其是當媽媽的人，不僅影響自己，還影響家庭，更影響兒女的人生。這些幾乎每個人都懂的，就是脾氣來了身不由己，沒法控制。也有人說發脾氣是修養不到，這個說法基本是對的。

1.做好自己的覺察練習，先深呼吸幾秒，當在停頓的當下，感受自己的身體變化

2.每天睡前可以回顧自己當天發生的事情，以觀察者的身份，去看這件事