幾分鐘高效燃脂操消耗的熱量是快速的、短暫的，可能比有些慢速有氧運動一小時消耗的熱量要多，但是停下來之後脂肪恢復的也很快。而運動一小時消耗的熱量是持續增加的，能達到燃燒脂肪的目的，不易快速恢復。所謂欲速則不達就是這個道理。

那些打著每天幾分鐘體重不過百，極速燃脂瘦身操的燃脂動作，確實可以高效瘦身，消耗的熱量是快速的，短暫的。可能會比有些慢速有氧一個小時消耗的熱量還要多，但是它消耗的快，停下來之後恢復脂肪恢復的也很快，所以幾分鐘迅速燃脂和有氧運動是沒有可比性的。

有氧燃脂運動一個小時消耗的熱量是持續增加的，能達到燃燒脂肪的目的，而且不易快速恢復，下面由我來為大家介紹幾個高速燃脂的動作吧。

第一個，深蹲。雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組做20個。

第二個，交叉跳。雙腿交叉跳起，雙手向上舉並拍手，持續20到30秒為一組。

第三個，俯臥撐。雙筆撐起地面，雙腿合攏做俯臥撐，一組8-12個。

第四個，弓步。雙手叉腰向前邁腿，做弓步下蹲，左右腿交替分別做10-15個為一組。

第五個，俯臥撐升級。俯臥撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版一組做15-30秒。

第六個，俯臥跳。直立變換成俯臥撐的動作，然後再跳起直立為一個動作，持續15到25秒為一組。

第七個，單腿抬臀。平躺在地面上，雙手放在身體的兩側，左腿拱起支撐地面，右腿抬直保持這個動作用腰腹力量抬臀。可以做反方向的練習，右腿稱帝，左腿抬起，15個為一組。

第八個，原地踢腿。直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳被貼到臀部為一個標準動作，持續這個動作保持20到30秒。

第九個，後踢腿。單腿膝蓋著地，另一隻腿向後上方抬起。交替進行，每隻腿抬起10-25次為一組。

溫馨提示:在做這些動作之前記得要先做熱身訓練，做完這些燃脂動作之後，也要記得做一些拉伸動作，放鬆肌肉。