首先要正視問題，不能先自己嚇唬自己。自卑抑鬱神經衰弱本身並沒有你自己想象的那麼厲害，如果你得空就往這個地方鑽牛角尖的話，那你就完全沉浸在抑鬱中了。

首先還是要運動，如果覺得跑步累，那就馬路上走走，往遠處看看，去逛逛花鳥市場，看看公園下象棋，去一些市井之地，感受一下生活。

找一個健康的能持久的愛好，最好是可以和朋友一起交流的愛好，這樣可以轉移你注意力，讓自己的情緒更加積極，心態更加Sunny。

讀讀書，看一下歷史題材的活著名人傳記，感受一下別人所經歷過的困難與痛苦，對比一下自己，讓自己振作起來，提升自信心。

另外補充一點，清晨起床跑跑步，或者走走。特別能提升自信心使心態更健康Sunny。

如果僅僅是這個症狀而沒有其他表現，那感覺只是憂思過度，好好調理一下，應該很快就能恢復過來。

首先，你要收起自卑，沒有人可以隨便去鄙視別人。面對一些不友好，你要挺胸抬頭，學會憤怒。記住，要憤怒。

其次，你要學會快樂。讓自己高興起來，旅遊，聚會，甚至一個人看電影，聽相聲都可以。總之要快樂起來。

第三，要運動起來，讓自己勞累的同時也是讓自己強大、自信的手段，更是開啟快樂源泉的大門。

第四，調理好生活，讓自己規律起來，吃的清淡營養一些，多吃一些甘酸味的水果。

第五，心胸寬廣一些，用真誠對待別人但不要討好別人，以真心贏得尊重。

自卑抑鬱神經衰弱，歸根結底是因為想得多了。想得多了就傷脾，脾傷得虛了就精神出問題，精神出問題了自然輾轉反側、夜不能寐。

心理問題歸根結底是世界觀問題，所以善良智慧的祖宗用幾千年的經驗，總結規範了世界觀標準，以防人們亂世亂心，比如《弟子規》、《道德經》等等，教給我們“人”該怎麼做。有這些行為規範，我們按部就班做，不用瞻前顧後患得患失，自然不用思慮太多而傷身。

強大的祖先自然能考慮到，有些人管不住自己剎不住車會得病，便建立了一整套完善的調理治療理論—中醫，據說精神疾病用補脾的方法可以調理，找個中醫對治一下。

心理調整、中藥調治，內調外治相得益彰，不愁故疾不愈

同樣的情況，為何有人自卑，有人不自卑，這與人對自己的看法有關，所以，心理疏導的任務就是發現自卑者為何自卑，自卑者內心存在什麼樣的不適宜的看法，把這些看法改變過來，就可以不再自卑。

如果因為自卑而引起的抑鬱和神經衰弱，那自卑解決了，就不再抑鬱和神經衰弱了。不過，需要知道的是，通過專業心理老師的分析和幫助，這次可以得到調整和改變。日後，還是要加強自己的心理素質的提升，主動接觸社會，加強社會交往能力，加強自己各方面的能力，提高抗挫折能力，這對心理健康的長遠維護都是有好處的。

很高興解答你的問題，在我看來自卑和抑鬱首先要從心理疏導，其次是藥物治療。是什麼導致了你自卑和抑鬱。不管是什麼問題，自己一定要堅信，不論是什麼問題都不能把自己打倒。最窮不過要飯，活著終會出頭。 不要給自己太大的枷鎖，有時候放棄一些固執比強迫自己要輕鬆的多，美好的事正在等待著我們呢。

你好！以上題目抑鬱與神經衰弱是不同的症狀，以下是我列2種病的概念給你看看有沒有符合的。

一、抑鬱症（depression）是一種以持續、顯著心境低落為主要特徵的心理障礙性疾病，也是一種嚴重危害健康的慢性精神疾病。該病主要特點是情緒持續低落，甚至伴有自殺傾向，嚴重干擾了患者的日常工作和生活。

二、神經衰弱患者最為明顯的特點就是心理疾病，患者長時間處於高壓力狀態下，情緒緊張，多表現出頭痛、緊張、焦慮、易激惹、肌肉疼痛等臨床症狀。

解決方案：

1、心態保持樂觀和積極

2、勇敢面對要樹立信心，上述病症在現在醫學防治中已經有重大突破

3、適當運動，聽音樂，找家人或者好朋友傾訴內心，發洩情緒

身體健康都受到威脅了，你還去在乎世人的目光嗎？有什麼比自己身體健康更重要的事呢？人活著是為了自己和值得你去付出的人而活。其他的都是空氣。沒必要去為了無關重要的哪些人的看法而去折磨自己；拿別人的錯誤來懲罰自己。很不值。