身高150，體重130斤，BMI是28.9，屬於超重。

減掉30斤，BMI是22.2，體重肯定是正常的。 對於亞洲人來說，BMI在23以下，這樣話，身高150的人，體重的上限是104斤，也就是說至少要減去26斤。當然減掉30斤更好。

為什麼要這麼算一下？因為理想的減肥速度是每週1-2斤，三個月有9周，一共減去9-18斤屬於健康減肥的範疇。無論是減26還是30斤都不在這個範圍內。

三個月減掉30斤不是不可能的，只要嚴格控制飲食，如果效果不佳就吃極低碳水化合物飲食，是有可能實現目標的。但是這種減肥速度對身體可能會有傷害，還有可能帶來很多的不適，從生理上到心理上都有可能出問題，另外其中很大的部分是靠脫水來實現的，不久還會長回來。

快速減肥是減肥課、減肥班、減肥營的營銷噱頭，滿足人們希望儘快瘦下來的心理，但這是很不現實的，我們不是一口吃成胖子的，因此也不能一口氣變成瘦子，都要有一個過程，減肥不能以傷害健康為代價。

另外，減肥追求的是長期效果，減下去就要維持住、不反彈。快速減肥的效果往往不能穩固，即便是每週減去1-2斤，還很有可能出現反彈和平臺期，三個月內未必能減去18斤，減去26-30斤是非常不現實的。

現實的做法是給自己定一個更長的目標，比如6個月或者12個月內減掉5%到10%的體重，成功之後再繼續定下一階段的目標，用一兩年減到體重100斤。

具體的做法首先要少吃，少吃是必不可少的，至少要減少1/3的飯量。

其次是調整飲食結構，將水果蔬菜和全穀類的比例增大，少吃高脂肪高糖食物，不要喝飲料。

第三儘可能少在外就餐。

第四是加強鍛鍊。

這些做法沒有什麼新鮮的，關鍵在於堅持。少吃是關鍵，竅門是把每天吃的各種食物一一記下了，然後從中找出最垃圾的食物開始減。