我減肥堅持半年時間，現在已經過去一年半了，沒有反彈

脂肪細胞需要有180天的代謝週期，我覺得最少要堅持半年以上的時間。

先說答案：兩週。

過程包括飲食和運動兩部分。

飲食方面：保持之前的飲食結構，三餐仍然食堂吃，只是刻意多吃兩口蔬菜，杜絕任何零食，包括飲料和衝調飲品 。速溶咖啡都沒喝了。

健身方面：買了個某APP會員，按照課程練習，一週五天，每天在20分鐘左右。我的練習動作不能達標，實在做不動，什麼慢速波比跳，教程裡做6個，我做4個就喘。週六增加了戶外快走一小時（實在跑不動）

結果：

第一週，體重沒有任何變化！

第二週，體重依然沒有任何變化！一點都沒有！開始是多少公斤，現在仍然是多少！

當時都快放棄了，都覺得“人間不值得了”（苦笑）。這時候我拿起手機，翻了翻照片。

我只是在健身第一天和第十四天各拍了一組照片，正面，左側面，右側面和後面。

照片裡面，肚子和腰的變化十分明顯！腰線第一週是沒有的，兩週後出現了，導致正面照的對比十分明顯，也是讓我堅持健身到現在的一個重要原因。

體會：

堅持運動，堅持控制飲食，堅持固定一段時間拍照片。生活狀態的改變都會在照片裡反映出來。體重只能反映一個身體的一個緯度的健康狀況，體脂率，身體維度都能反映現在生活的健康程度。

現在：

仍然堅持當中，保證飲食，每週運動五天，週六的快走換成了跑一半走一半，跑的配速是11分鐘。已經很滿足了，之前是慢跑三百米就想bia在地上。

嗯，體重仍然沒有變化，已經四周過去了，目前第五週。

我減肥用了三個月了，現在還在堅持，體重下降了十來斤吧，脂肪率下降了2%.肌肉率下降了6斤左右，我基本上沒有節食，而是改變了原來的飲食結構。

從1月開始，2月過年，父母過來，愛吃父母做的飯菜，就沒怎麼改變，和父母一起吃，這個月體重變化不大，，三月分體重開始明顯下降，我跑步較多，有氧運動做的多，消耗脂肪的同時也消耗了肌肉，現在明顯感覺到瘦了，以前的褲子腰都太大了。

我決定減肥實在2017年年末，血壓高困擾的我頭暈腦脹。

我當沒有太多經驗，但是我20來歲的我時候當過運動員，知道運動能減肥，於是我開始慢跑，雖然當時210斤但是由於有底子慢跑個5000米是沒問的。我每天晚上八點左右去跑，由於天氣當時冷穿的衣服也多，汗水化成蒸汽冒著。前十斤很快，我從臘月裡開始的，春節刻意的注意攝入量，沒出正月就200斤了，直到瘦到190斤身體感覺輕鬆點了，像是把20斤麵粉從肩上卸下來。從180到190稍微吃力，體重時而下降時而上漲，直到進入伏天體重正式快速下降，身體並沒有不適感，相反覺得越發的輕鬆。就這樣，大概在秋分左右的時候體重順利到了180，後來因為天氣轉冷還是最初的運動量，就175到180之間徘徊。

減肥並不難，只要開始了剩下的交給時間，一句話說的很明白“管住嘴，邁開腿！”一點沒錯！