再減肥的過程中每個人都會有一段時間，體重不會升高但也不會下降，這種時期被稱為”減肥平臺期“。

在這個時間段體重不變時很正常的，保持正常心態，保持正常的飲食習慣以及運動習慣，不要暴飲暴食，過一段時間即可。

減肥是一個長期過程，健康減肥不要一味的追求速度。

說明你到了健身平臺期

解放方法：改變鍛鍊的運動方式，加入一些很少嘗試的動作和運動

改變飲食結構，偏向膳食纖維攝入或者適量減少蛋白

我原來190斤，現在減到了150斤，主要辦法是:中午只吃1碗米飯，當然肉什麼都可以，晚飯不吃主食，只吃菜，吃好後休息一下然後暴走至少5公里，必須出汗，然後喝大量的普洱熟茶，必須濃的，晚上如太餓千萬別吃夜宵，吃點水果或喝餅酸奶，效果明顯！

恭喜你達到了一個“平臺期”。

其實為什麼會有平臺期的出現，很簡單，因為你的身體適應了。

所以，你還要繼續瘦下去的話，就兩點：1. 接下來的運動量要大於現在的。2. 對自己在飲食方面再要求嚴格一些。

直到遇見下一個“平臺期”。那個時候，說不定你已經達到自己理想的目標了。

1.早睡早起保持七小時的睡眠

2.早餐一定要吃

3.飲食方面注意清淡高蛋白少吃主食（碳水化合物）

4有氧無氧結合運動

減肥沒有捷徑！三分練七分吃！減肥一個硬道理能量缺口

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

#擴充套件資料：#

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

#參考資料#：減肥-百度百科