好難啊，鬱悶寡歡麼。”為什麼你們這種人群怎麼都喜歡看壞的一面難道就沒有一點好想法…壞的是教訓，好的是經驗。…不要聽太多傷感流行歌曲，畢竟不要被別人情緒影響。建議:看些笑話片 開心劇。簡單而有充實…而又快樂自己……

抑鬱症是一種常見的心境障礙，有諸多原因引起。抑鬱是一種很普遍的情緒，可以說在人的一生中總有某段或長或短的時間生活在抑鬱之中。長期的抑鬱會讓人悲觀失望，如果能積極正確地對待抑鬱，那麼它就會升華出精彩而又清醒的生存智慧。面對抑鬱，我們應該做到以下四點：一是泰然處置，因為不如意是每個人必經的常態。二是儘快轉移注意力。三是可以大哭一場，釋放自己的心裡壓力。四是儘量多運動，多工作，讓自己生活充實，減少自己胡思亂想的時間。

抑鬱症患者有一個比較特別而又奇怪的思維方式，就是對死亡沒有了恐懼感，反而陶醉於如何死的快感中。通常患抑鬱症的人都需要透過藥物來控制病情，防止病情惡化。

一般說來抑鬱症不僅是心理出現了病症，而且生理上也有病症，除了遺傳因素之外，外界環境對患者本身有巨大的影響，特別是受到社會壓力時。當自己無法解決問題，又無法疏解消除這種壓力時，它就會向內轉化成為內心的焦慮，這種焦慮對身體會產生重要的影響，會明顯降低人的身體機能，例如思維、感受、判斷、忍耐力，甚至可能影響到免疫力等等，這種情況一旦到達嚴重的程度，就會影響睡眠，患者會感覺身體有無法承受的痛苦，最終造成生理機能的整體下降。

此時患者的思維變得非常簡單而又讓人難以相信，他們往往會認為自己死了就一切都解脫了，壓力就不會再糾纏他了，不用整天被壓力纏身而痛苦不堪，他們往往會認為死亡是讓自己從壓力中解脫出來的最好方式。

對於抑鬱症患者，首先要找出促使他產生抑鬱症的病因，病因不消除，抑鬱症還會復發，所以一定要幫抑鬱症患者找出給他產生心理壓力的東西是什麼，找出之後幫他解決，會促使他儘快恢復到正常狀態。

但是，找出病因並不那麼容易，此時的抑鬱症患者處於自我封閉狀態，交流很困難，需要時間和耐心，要能深入他的內心去發現病因。在做出病因的過程中，不能讓他一個人獨處，獨處很容易激發抑鬱症病情加重而發生不測，最好有一兩個人陪護，這兩個人都是他信任的人，並且能讓他敞開心扉對話的人。

抑鬱症患者因為缺失對死亡的恐懼感，所以需要反向增加他對生的美好憧憬，可以考慮讓幾歲大的孩子陪在身邊，給他帶來兒童的歡樂，陪他多出去走走或換一個環境居住，鼓勵他表達，讓他把自己內心的各種痛苦都表達出來，從而找出造成他抑鬱的病因，然後幫助他一起去解決。當問題解決之後，抑鬱症自然會得到緩解，再進行一些心理輔助治療即可恢復正常。

抑鬱症就是精神上的感冒，隨著生活和工作節奏的加快，壓力的增加，如找不到合適的排解方式，長期下來可能會導致抑鬱、焦慮。應該積極及時去精神專科就診，尋求醫生的幫助，嚴格配合醫生治療，在調整好心態和生活，工作的節奏，積極樂觀，該放下的要放下，沒有什麼事比身體更重要。多一些時間與家人，朋友溝通交流，規律的鍛鍊身體如快步走或慢跑。這樣“感冒”一定會好的。

1、停止自責

　　心理抑鬱，並不是患者過於懦弱，而是一種患者無法戰勝的心理疾病，所以，建議患者切莫存在無謂的自責，比如“我為什麼患上了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要馬上告訴自己“我需要幫助了”。

　　2、簡化生活

　　正所謂窮則變，變則通。既然如今的生活讓自己過得不稱心如意，那麼就需要考慮做出改變，適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時託給別人。倘若還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

　　3、規律生活

　　人體是有生物鐘的，需要患者把每一件事培養成一個規律，這樣子人體才有可能降低出錯，也就是患病的機率。建議患者平常幾點起床以及幾點睡覺，還有幾點就餐以及幾點運動，所有事情都要按照計劃來執行，以免變得越來越懶散。

　　4、少做重大決定

　　抑鬱的存在，會導致患者決定一些重大事件的能力。所以，這個時候最好切莫做重大的決定，比如換工作、出國等。

　　5、認真治療

　　正如上面所言，抑鬱是一種疾病，是疾病，就必須接受治療！只有堅持治療，才可以走出抑鬱陰影。有必要的時候，不妨在一個家人的陪同下按時看醫生。

　　6、參與活動

　　生命在於運動，尤其是病人，更是如此，建議患者與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。

陷入痛苦，不論身心如何煎熬，折磨！千萬不能自暴自棄！只要明白了問題本質根源，方向正確了，遲早會走出來

我曾經陷入重度抑鬱，恐懼焦慮，十多年！我始終相信自己有一天一定會好，找遍了各種方法！2019年徹底走出來了