介紹一個北京中醫藥大學的專家的建議，可以時不時利用昂首床墊來糾正一下你的頸椎，這是目前比較好的方法 ，它還有配套的枕頭，能當一般的床墊使用，如下：

那些年我們久坐辦公室落下的脊椎病，瑜伽終於能完美解決了。小伴的朋友中有很多小姐姐都是白領階層，而且都是每天坐在辦公格間不下七個小時，要知道，久坐對於身體特別不好，尤其是脊椎，據不完全統計，當代年輕人的脊椎病不下六成，也就是說，每十個人裡面，就有六個人有脊椎病，如果你也有脊椎病的話，你就大可不必擔心了，今天小密就為你帶來了能夠緩解脊椎疼痛的瑜伽體式，特別簡單，而且很有效哦。

如果你有脊椎疾病的話，如果比較輕一些的話，那麼你可以利用這四個階段來緩解一下我們脊椎的不適，首先從最基本的運動和瑜伽體式開始，循序漸進，效果更好。

身體首先需要放鬆，然後可以平躺在地面上，之後以臀部肌肉為中心，雙臂放在臀部兩側，雙手按壓地面，使雙腿向上彎曲抬起和脊椎向上拱起。

這個體式承接上一個體式，我們在完成上一個體式之後，可以將雙手放在臀部下面，雙腿繼續彎曲向上抬起，上身依舊拱起，只不過這時頭部要頂住地面。

雙腳腳尖踮地，然後雙腿彎曲，雙腿的膝蓋和雙腳腳趾支撐身體，之後上身向後彎曲，其目的是彎曲脊椎，雙臂在背後放置，雙手合拳。

Tip2：前期階段

在接下來我們練習的前期階段中，體式的難度會比上一個階段稍稍難一些，所以，如果你的身體有一些疲憊的話，那就稍作休息一下，然後再繼續練習。

左腿（右腿）彎曲後放在身體前方，腳掌貼住地面；右腿（左腿）彎曲置於身後，膝蓋接觸地面，之後左手向下伸展，控制身體平衡，上身（脊椎）後彎，右手抓住右腳腳趾。

今天，“古天樂頸椎移位”上了熱搜，引發關注。古天樂表示這是以前的傷患，因頸椎骨移位25px壓著神經線，導致10隻手指麻痺，痛了一兩年。現在已經在美國做完手術，在脖子裡鑲入鈦金屬。俗話說，頸椎為“百病之源”，頸椎的健康值得大家重視！

頸椎如此重要，如何呵護我們的頸椎呢？

一、不做低頭族，多活動頸部

低頭看手機是生活常態，但這個習慣對頸椎傷害很大。看手機要放在視線平行的地方，經常仰頭聳肩，以舒緩頸椎肌肉。對於久坐的人來說，每隔一小時要活動一下頸椎。活動頸椎時宜做米字頸椎運動，而不是360度的圓周運動。圓周運動容易傷及頸椎。

二、保暖頸椎

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛，所以夏季不要對吹空調。在秋冬季節，注意保暖，勿使頸椎涼涼！

三、合適的枕頭

一個理想的枕頭，最基本的是能夠緊密適合頸椎的生理曲度。枕頭要有合適的高度，過高或者過低都會破壞了頸椎的自然生理形態和平衡。舒適的軟硬度也是考量好枕頭的一個標準。

四、多做頸椎保護操

並腿屈膝坐在床單上，兩手環抱小腿，自然呼吸，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節地觸及床面。開始時一定要緩慢，多做幾次，幅度可加大，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上。這樣往復幾次，頸椎更健康。

頸椎病，預防大於治療！所以好好呵護我們的頸椎吧。