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1 # 帶你看會展
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2 # 練瑜伽伴侶
那些年我們久坐辦公室落下的脊椎病,瑜伽終於能完美解決了。小伴的朋友中有很多小姐姐都是白領階層,而且都是每天坐在辦公格間不下七個小時,要知道,久坐對於身體特別不好,尤其是脊椎,據不完全統計,當代年輕人的脊椎病不下六成,也就是說,每十個人裡面,就有六個人有脊椎病,如果你也有脊椎病的話,你就大可不必擔心了,今天小密就為你帶來了能夠緩解脊椎疼痛的瑜伽體式,特別簡單,而且很有效哦。
如果你有脊椎疾病的話,如果比較輕一些的話,那麼你可以利用這四個階段來緩解一下我們脊椎的不適,首先從最基本的運動和瑜伽體式開始,循序漸進,效果更好。
身體首先需要放鬆,然後可以平躺在地面上,之後以臀部肌肉為中心,雙臂放在臀部兩側,雙手按壓地面,使雙腿向上彎曲抬起和脊椎向上拱起。
這個體式承接上一個體式,我們在完成上一個體式之後,可以將雙手放在臀部下面,雙腿繼續彎曲向上抬起,上身依舊拱起,只不過這時頭部要頂住地面。
雙腳腳尖踮地,然後雙腿彎曲,雙腿的膝蓋和雙腳腳趾支撐身體,之後上身向後彎曲,其目的是彎曲脊椎,雙臂在背後放置,雙手合拳。
Tip2:前期階段
在接下來我們練習的前期階段中,體式的難度會比上一個階段稍稍難一些,所以,如果你的身體有一些疲憊的話,那就稍作休息一下,然後再繼續練習。
左腿(右腿)彎曲後放在身體前方,腳掌貼住地面;右腿(左腿)彎曲置於身後,膝蓋接觸地面,之後左手向下伸展,控制身體平衡,上身(脊椎)後彎,右手抓住右腳腳趾。
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3 # 利魯唑魯南協一力
今天,“古天樂頸椎移位”上了熱搜,引發關注。古天樂表示這是以前的傷患,因頸椎骨移位25px壓著神經線,導致10隻手指麻痺,痛了一兩年。現在已經在美國做完手術,在脖子裡鑲入鈦金屬。俗話說,頸椎為“百病之源”,頸椎的健康值得大家重視!
頸椎如此重要,如何呵護我們的頸椎呢?
一、不做低頭族,多活動頸部
低頭看手機是生活常態,但這個習慣對頸椎傷害很大。看手機要放在視線平行的地方,經常仰頭聳肩,以舒緩頸椎肌肉。對於久坐的人來說,每隔一小時要活動一下頸椎。活動頸椎時宜做米字頸椎運動,而不是360度的圓周運動。圓周運動容易傷及頸椎。
二、保暖頸椎
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部疼痛,所以夏季不要對吹空調。在秋冬季節,注意保暖,勿使頸椎涼涼!
三、合適的枕頭
一個理想的枕頭,最基本的是能夠緊密適合頸椎的生理曲度。枕頭要有合適的高度,過高或者過低都會破壞了頸椎的自然生理形態和平衡。舒適的軟硬度也是考量好枕頭的一個標準。
四、多做頸椎保護操
並腿屈膝坐在床單上,兩手環抱小腿,自然呼吸,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節地觸及床面。開始時一定要緩慢,多做幾次,幅度可加大,滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上。這樣往復幾次,頸椎更健康。
頸椎病,預防大於治療!所以好好呵護我們的頸椎吧。
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介紹一個北京中醫藥大學的專家的建議,可以時不時利用昂首床墊來糾正一下你的頸椎,這是目前比較好的方法 ,它還有配套的枕頭,能當一般的床墊使用,如下: