1:早睡，養肝膽（肝藏血），晚上儘量在11點之前入睡，如果沒有事情9點多睡更好（11點深入睡眠），熬夜就會耗氣血，抵抗力下降，精力不足。

2:飲食均衡：少油，低鹽，合成的糖少吃（紅糖可以吃），7-8分飽，保護胃功能。五穀蔬菜肉肉和堅果，人體本來就有偏性（寒，熱），要找到適合自己的食物，免疫力低的情況下格外注意少吃冰冷的食物（冰棒冷飲和冷藏水果），身體消化這些食物需要耗費更多的熱能（陽氣），身體容易寒，人體本能需要啟動感冒（發燒）機制去排出寒氣，特別容易感冒。

3:保持運動：流水不腐戶樞不蠹，身體運動起來氣血迴圈快，排毒三種途徑，上吐下瀉和面板，出出汗就把邪氣排出去了，小的偏頗身體可以自己調整。

這個問題的關鍵，分兩步走：

第一點，天氣變化快，您得去適應，寒則加衣，熱則減服。自己心裡有數，知道自己體質差就萬不能跟別的人一樣。別人空調開到18度，您則26度即可，或是不開。這是簡單地去根據環境做出調整。

第二點，關鍵是，您得改善體質，提高免疫力。

這是一個大的範疇，有很多方面。不論是中醫，還是西醫理論，人的狀態、體質都是先天與後天共同作用形成的。先天條件暫時無法改變。後天的影響，咱們可以努力。主要是充足睡眠、合理膳食、加強鍛鍊，這些都是老生常談的，但並不容易實踐並堅持。

合理膳食，可以參考《中國成年人膳食指南2016版》，具體如下圖。

鍛鍊方面，主要是加強心肺功能的有氧運動。運動時間以及強度都是有要求的，達到有效心率【（220-年齡）*（50%-70%），根據年齡以及自我的狀態調整強度】的時間不能低於30分鐘，一週至少5次。

睡眠是建議6-7小時最佳。

從西醫的角度來說，沒有特殊情況，是不要用藥的，注重生活方式的調整。

近年來，隨著科學研究的深入，發現腸道菌群能起到免疫調節的作用。濫用抗生素的人（咱們國家這種情況很普遍）容易免疫力低下，容易感冒，而且感冒了不容易自愈，常常合併細菌感染。老是輸液的人，你注意觀察他老得輸液，形成了身體依賴和心理依賴。合理應用抗生素很重要。

免疫力另外的一個主要影響因素是心情，心理狀態。有種說法您一定不陌生，心態好的人，天天樂呵呵的人長壽。這個是有科學依據的，心身相互影響。很多疾病，特別是免疫相關的疾病都跟壓力、情緒等密切相關。兩者是相互作用的。

從中醫的角度來說，中醫注重養生，以治未病為上。它將人的體質分成九種，包括：平和質、陰虛質、陽虛質、氣虛質、血瘀質、氣鬱質、特稟質、溼熱質以及痰溼質。不同的人體質不同，有的人可能是兼夾體質。根據體質不同，有不同的養生保健方法，涉及飲食、起居、精神、運動、藥物、中醫適宜技術（包括按摩、推拿、拔罐等各類方法）。容易感冒，從中醫講，多是由於表虛不固，表不能低於寒邪，以致寒邪入裡，導致感冒。需要補氣，代表藥方是玉屏風散。

體質調養有很多的內容。您可以參見@天一中藥師的體質養生相關文章。