其實減肥不只是運動，飲食結構也非常重要，例如吃一碗油潑面和一碗薯葉菜糰子同樣可以填飽肚子，但它們的熱量是絕對不同的，雖然我們減肥需要控制飲食，但是每天所需的營養也要跟上，否則拖垮了身體那可是得不償失的，所以我們必須有一個非常合理的飲食結構。

眾所周知，我們每天的早餐需要吃的營養豐富，沒錯，即使在減肥，早餐一點馬虎不得，甚至比以前還要好，其次是中餐，也是按我們正常的份量，只是不要吃得太油膩就好。這時候我們身體一天所需的營養基本夠用！“古人云，過午不食”就是這個道理，如果我們晚上覺得餓的難受怎麼辦，這時候我們就要考慮一些吃了不長肉的食物，例如吃個蘋果，青瓜，等一些清淡的果蔬類，一定不要或者儘量減少主食的攝入，這一點很重要，以上是我自己的一點減肥心得，僅代表自己的觀點，不好勿噴，謝謝！

超重老人靠走路幾十公里減肥？為了您的膝蓋，請趕快停下來，以免減肥無效還傷身！

身體每超重1公斤，膝蓋在運動中所承受的壓力就會多出很多倍。平臥時膝蓋的負重幾乎是0，站立和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球膝蓋的負重是體重的6倍，蹲時負重是體重的8倍。

像題主體重195斤依靠走路幾十公里，這個強度是非常大的。即使您的膝蓋再健康，也經不起這樣的訓練了，並且還沒有效果。

想要減重減脂，最關鍵的是控制飲食。並不需要節食餓肚子，注意清淡自然的飲食習慣，少油少鹽的烹飪方法。必要時可以減少主食等大水合物的攝入，對於體重降低很有效果。

在運動健身方面，您可以進行一些深蹲、平板支撐等簡單的肌力抗阻訓練，再配合一些心肺有氧運動。這都要比走路幾十公里要更容易執行，而且更有效果。

哇~好厲害的老人家，這個體重每天還走幾十公里，實在令人敬佩。然而，這隻能說明老人家在走路方面耐力好，身體機能適應，和減肥本身有關係，卻不是必然聯絡。換句話說就是，運動不一定減輕體重。

老人體重195斤，每天可以走幾十公里。這兩個數值不能看出老人的具體體脂情況。而衡量一個人是不是胖，關鍵要看“體脂率”。體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

另外，老人70歲的年齡，如果身體沒有任何不適，減肥為的哪般？難道減肥的風潮都刮到老年人群了麼？按照每天走幾十公里來說。老人的身體狀況比普通人，甚至普通小夥子的運動表現都好。減肥又是為了什麼？

最後，每天走幾十公里的運動強度相當高了，消耗也比較大。如果體重依然沒有下降的趨勢，只能說明老人家牙口實在太好。吃的多，吃的好，消化好，吸收好。

不過，這裡也建議老人家可以採用更多不同的鍛鍊方式，一味地走路，可能會導致關節磨損等慢性身體不適的出現。

不知道這是不是個普遍現象，但是至少每天走幾十公里的路，著實嚇到“無知的我”了。