回覆列表
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1 # 輕直男
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2 # 書上沒有說
首先，蹲當然不是“家裡蹲”，也不是“中國蹲”；
此鍛鍊的蹲有三種，半蹲、深蹲、以及舉重的全蹲；深蹲需要，蹲至髖關節低於膝關節（屁股大腿根低於膝蓋）
需要明顯能看出來，屁股低；
（圖片源於網路）深蹲
（圖片源於網路）半蹲
半蹲，蹲至大腿與地面平行；最後一種，是全蹲
（圖片源於網路）
這不是全蹲，這是在嘮嗑……
●下面是全蹲
（圖片源於網路）
全蹲需要蹲至，能達到的最低處如題……所以，蹲至大腿與地面平行，這屬於半蹲，不是深蹲；
其實，
●我們多數人平常鍛鍊的時候，往往把半蹲（蹲至地面與大腿平行），
當成一種“深蹲”在做，這個蹲至大腿與地面平行的角度，也是比較安全的一種方式；
也能很好的……鍛鍊到大腿與臀部等……肌肉組；
●而全蹲不是一般人能做到的，也屬於危險動作；
●深蹲（屁股低），可以根據個人情況，需要做的，
可以從輕重量慢慢嘗試（一定要輕重量慢慢嘗試），
不要管深蹲被吹呼的……多麼神奇的那些作用，前提——安全最重要；
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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3 # Benyi趙丹楓
綜合一下講：根據蹲下的幅度，蹲分三種：淺蹲/平行蹲／深蹲
它們三個的唯一衡量標準是：屁股（髖關節）和膝蓋（膝關節）的高度差。
1.淺蹲：屁股高於膝蓋（髖關節高於膝關節）
2.平行蹲：屁股平行膝蓋（髖關節平行於膝關節）
3.深蹲：屁股低於膝蓋（髖關節低於膝關節）
4.下圖分別對應123
5.只有屁股低於膝蓋的才叫做深蹲，其餘全都不是
深蹲是訓練臀部的動作，深蹲蹲的越低，臀大肌回程就越長，離心收縮越充分，鍛鍊效果也越好。
但是在深蹲過程中，不能一味地只求往低處蹲，還有兩個方面的問題要注意以下。
一、不要屁股眨眼屁股眨眼就是用彎腰來代替屈髖，屈髖的時候深蹲重量集中在臀大肌上，臀大肌屬於大肌群，所以不會有很大危險。
但是一旦在蹲下的過程中彎腰，重量就會大幅分散到豎脊肌上面，豎脊肌強度很低，這樣做會有損腰部健康。
屁股眨眼
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二、身體不要前傾有些人髖部靈活度是有了，但是下肢力量薄弱，能蹲下去起不來。所以起身時就會先開啟膝蓋，在伸展髖部。
深蹲是把槓鈴或者自身體重“頂”起來，而不是用腰背做槓桿把槓鈴“挑”起來。所以下肢力量如果不夠，也不建議蹲的太低。
“挑”槓鈴
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一般增肌的話，新手蹲到大腿與地面平行就可以了。
強硬健身，