建議穿乾淨的鞋子，不僅僅是考慮傷腳踝關節等，還有一點就是持續運動之後，腳底會微微出汗，造成打滑的現象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子還可以減小運動時的噪音，避免鄰里關係惡化。

經常會有人問到，運動對膝蓋、腳踝甚至腰部的傷害問題！我的觀點是：合理科學的運動對身體是百利而無一害！

何為合理科學的運動？這就要仔細說說了！我把這個問題分為兩個大部分：一個是身體內在的，一個是什麼外在的。

先說內在的，每個人的身體素質不同，承受能力不同，面對同樣一種運動所表現出的情況也不同。比如爬樓梯，有些人可以用5分鐘爬到15樓，有些人可能只能爬到10樓，有些人可能剛到5樓就腿疼了，或者有些人揹著孩子還能爬到15樓……我想說的是，一定要先了解自己的身體基礎，不要輕易挑戰自己的極限，運動一定要循序漸進，不斷提高！切記！

再說外在的，任何運動都有技巧性或者技術性，這就需要掌握技術要領，技術動作，特別是力量練習或者速度練習，很注重技術細節，不然很容易造成運動傷害！

綜上所述，任何體育鍛煉、訓練，只要遵循循序漸進、由輕及重的選擇，掌握技術要領和動作特點，你就會遠離絕大部分運動傷害！

如何在鍛鍊中保護你的關節？

首先，我們要考慮的是年齡，兒童及青少年我們提倡積極的運動，運動可以刺激軟骨及骨骼的生長，在35歲以前鍛鍊可以使鈣得到儲備，為身體打好一個良好的基礎。

其次，如果你是中老年人，你鍛鍊的時間及強度，就需要注意了。鍛鍊時選擇平整的地方，你選擇地板挺不錯，但是不提倡光腳，因為穿上合適的運動鞋可以起到減震，保護韌帶的作用。當然還需要一件舒適的衣服，堅持有氧運動，關節活動的範圍以不引起疼痛為一動作要緩慢運動後無明顯的疲勞感，循序漸進，增加運動量功能，鍛鍊要持之以恆，運動後要進行放鬆運動。

最後，給大家提點注意事項。鍛鍊要避免突然的轉體及跳躍等衝擊性很強的動作，以減少關節磨損。如果鍛鍊中出現腫脹，疼痛，要及時的停止運動。如果鍛鍊中出現淤血腫脹，建議到專科醫院進行檢查。

做跳躍類這種對下肢衝擊比較強烈的動作時(或者沒有光腳運動的經歷和一定的身體素質時)建議還是穿一雙舒適的運動鞋，即便不是氣墊鞋底，也會對蹦蹦跳跳的動作帶來一定的緩衝，一定程度上可以減少對膝關節和腳踝的傷害。

膝關節在每天的日常活動中都會有不同程度的磨損，隨著年紀的增長、肌肉量減少、骨質疏鬆，還會越來越不靈活。

膝關節要適量強度的多活用，不要覺得每天都有磨損所以少用一些，長期堅持適量的運動會強化膝關節周邊的肌肉，來分擔膝關節的承受力，並且有良好的運動習慣也會增加關節滑液，一定程度上靈活關節、緩解受損。

一般中等強度的動作就可以達到減脂和增強體質的目的，快走、慢跑、游泳、打球都可以，平時有條件也可以做一些力量訓練來增加肌肉含量，使身體“老齡化”的程序緩慢一些。