隨身體的舉起而呼吸，不要抬頭呼吸。頭始終處於不變的位置。高手說過："當我這樣做的時候就好象我帶著一付頸撐游泳一樣"當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。這稱作"聳肩"從而帶動你的軀幹抬起。必須讓軀幹和頭在運動中始終保持一個整體"。

波蛙是現代蛙泳的典範，在所有的大型比賽中我們幾乎已經看不到其他蛙泳動作，清一色的波蛙，波蛙之所以快不僅僅取決於它的蹬腿方式，這與它的在劃臂時的出水和前衝也有很大關係。和平蛙相比較，波蛙的出水更加迅速，出水高度更高，而且在入水的一瞬間的前衝過程可以起到將身體向前提拉的效果，加上手臂前伸過程中的蹬腿動作的銜接，使本身會有明顯停頓的蛙泳動作變得更加迅捷流暢。那麼，波蛙出水和前衝時有什麼要訣呢？

波蛙出水瞬間並不是僅僅依靠划水的力量，你可以將你的軀幹放鬆，僅僅透過划水來嘗試達到波蛙整個腰部以上的後背出水，這幾乎是不可能完成的，所以這就需要我們腰腹以及背部發力，很多人找不到這種感覺，那麼你可以趴在床上體會下這個動作，將你的胸部以上的部位伸出床外，胸部以下平伏在床上，然後做划水換氣的起身動作，這個動作可以讓你充分體會腰腹部及背部發力情況，很多專業游泳訓練中都會涉及到這一種練習方式，就是使用專業的拉力器，人處在俯臥狀態，雙手拉住拉力繩手柄，做蛙泳划水動作配合起身換氣，在陸上練習由於沒有了水的浮力，而劃手動作沒有了支撐，所以，這種方式更能夠強化你的腰腹以及背部肌肉力量。

波蛙出水時腰腹及背部同時發力，配合划水時手臂及手掌划水所產生的升力，將身體迅速提拉出水，出水到達最高點時藉助重力作用，以及腰腹力量身體迅前赴，手臂做迅速的前刺動作。在身體前赴過程中帶動髖部以及腿部向前移動。

在練習波蛙時可以採用蝶蛙交替的方式練習，就是一個蛙泳動作，銜接一個蝶泳動作，這種練習方式有助於你體會腰腹發力，以及蝶泳和蛙泳在發力方式上的區別，同時在一定程度上能夠很好的控制身體的出水高度，在體會蝶腿和蛙腿區別的同時減小蛙泳腿分開的距離。

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2.

擺臂呈Y式在完成了伸展和滑行後繼續稍微前傾你的胸,向外掃動你的手臂呈Y型。這裡不要作用太...

3.

內旋你的手當擺臂呈Y式後,將肘關節曲向水面。使肘關節處於兩眼的延長線上。如果你利用高肘...

4.

隨身體的舉起而呼吸不要抬頭呼吸。頭始終處於不變的位置。高手說過:"當我這樣做的時候就好象...

5.

開始前衝頭處於最高點並仍然向下看。手臂在完成內掃後壓向一條線。臀部現在處在最佳的位置使你...

最後

這些建議和技巧能大大提升你的游泳技術，當然，同時你要做到以下兩點：

一次專注一件事

把一件事做好了，再進行下一步。

祝大家遊得更快 遊的更好！！！