健身運動分為兩大類，分別是無氧訓練和有氧訓練。無氧訓練

無氧訓練通常按照肌肉群來設計訓練動作的，常見肌肉為胸大肌、背闊肌、腹直肌、豎脊肌、股四頭肌、膕繩肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

訓練動作

例:胸大肌，根據肌纖維走向，分為上束、中束、下束

胸大肌上束訓練動作

槓鈴上斜板臥推、啞鈴上斜板臥推、史密斯上斜板臥推等。

胸大肌中束訓練動作

槓鈴平板臥推、啞鈴平板臥推、啞鈴飛鳥等、

胸大肌下束訓練動作

繩索下斜夾胸、雙槓臂屈伸、仰臥直臂上拉等。

有氧訓練

有氧訓練就有很多啦，器械類有跑步機、橢圓機、滑雪機、水阻划船機、動感單車等。除此以外，像搏擊、Bosu球、踏板操類動作都屬於有氧訓練。

訓練可以50分鐘無氧加45分鐘有氧。

也可以純有氧訓練或者純無氧訓練等。

這個問題比較廣泛，按不同的鍛鍊目的來看訓練方式也是有所區別的。

以增強身體素質為目標：

1.有氧訓練是必須的，最好按照固定頻率跑跑步，提高下心肺功能；

2.如果為了塑形，那麼有氧訓練必須要達到一定的強度才有效果，簡單來說就是多出汗，除了跑步之外，騎車燃脂訓練、有氧操訓練都是不錯的選擇。

以增加肌肉能力為目標：

1.首先這種目標訓練離不開器械，需要對特定肌肉群分別進行針對性的強化練習，先以提升肌肉耐力為首要目標，比如每組力量訓練適當增加動作次數，增加組數；

2.耐力提升之後可以考慮增加器械重量，目的是為了增加肌肉力量的最大值，每組動作次數和租數自行把握，循序漸進，避免損傷，肌肉介於酸脹和痠痛之間為適宜。