每天做這些運動，當然能減肥了，但不管用什麼方法減肥，只要您不運動了，那就得反彈了。

只要有運動在搭配合理的飲食是百分百能減的，三分練七分吃，管住嘴控制腿，不瘦你來找我

減肥不反彈這個話題，話題分為兩部分：飲食和訓練。

如果想要讓減脂不要不反彈，主要要養成一個飲食習慣。 只是 堅持1個月的減脂飲食，後期自我放縱。那麼，減脂夢想就是一場夢。飲食，長期保持好體現和體重，良好的飲食習慣是非常關節的。

建議初步減脂飲食分為3個月，每一個月調整食譜。

很多女性因容易反彈是因為長期有氧減脂。雖然有氧是減脂的最好方法之一，可是缺少力量的搭配容易，讓體重反彈，因為肌肉是提高代謝和消耗熱量的主要因素之一。 一公斤肌肉每天可以幫你多消耗幾十大卡，因此肌肉越多的短期不運動也不會變胖。

看你怎麼做了！幾個簡單動作編排合理當然可以做到你說的效果！當然時間久了身體適應了以後效果會大打折扣！

保持運動後如果減肥成功，想要保持住不反彈，只有一種可選的做法。就是，繼續保持健身的習慣，同時合適控制，健康飲食。

只有完全改變了生活習慣，才能長期保持住良好的身材。

你的這些動作，肯定是會對減肥起到輔助的左右，畢竟增加胳膊，肩膀，還有胸，腿的肌肉含量。肌肉就是提升基礎代謝的標準。

但是不敢保證有效減肥不反彈，三分練，七分吃。首先你的飲食結構要正確，控制熱量高的食品，加強蛋白質的補充，和膳食的均衡，外加合理的力量訓練和一些有氧的訓練，才會減肥不反彈，也會使你的身體越來越好。

切記，不要節食！少食多餐，少吃油膩，油炸，多油的食物，控制好碳水的攝入量。多吃清淡的東西，少糖少鹽，因為糖能轉化為能量，而鹽能鎖住水分，影響代謝。

希望對你有幫助，減肥的道路上，不容易，加油吧，你要記住，減肥主要目的是減脂。

首先 有動起來的意識 就必須肯定

且不說鍛鍊是不是一定可以減肥 起碼身體素質會好 抵抗力免疫力都會有提升 鍛鍊對身體健康是大有裨益的

其次 不管做什麼運動 要想到達減肥的目的 都需要合理搭配飲食 你得管住嘴 如果吃喝沒有節制 再怎麼運動都沒辦法減肥

最後 說到不反彈 那就得在你達到理想體重後 繼續保持合理的飲食和鍛鍊的習慣 要把健康飲食和運動都常態化 才能保持身材

我認為只要你談到的目的是減肥，那無非就是攝入小於我們所消耗的熱量。所有的運動，包括睡眠，都是一個消耗熱量的過程，但我們這個時代，能管住自己嘴的人又太少，香甜酸辣，口味怎麼重怎麼來，美其名曰吃貨。表面看，只是肉多了，胖了，但實際上是我們現代人的飲食習慣讓我們的臟器負荷太大，也就是會造成身體的虛，比如脾虛，人就會因為脾虛影響代謝，從而形成虛胖。減肥是一個綜合運動，無論是俯臥撐還是蹲起運動，都是在輔助我們減脂。好好睡覺，健康飲食，身體才會跟隨我們的意願走。

希望可以幫到你，因為我也奔跑在減肥的路上。

就你的問題來說，是想減肥。我理解的減肥就是攝入熱量小於消耗熱量，而你所所說的上述運動方法在保障完成質量的情況下是可以增加自身的熱量消耗及自身的基礎代謝的，這樣你在輔以飲食上的調整(主要注意不攝入過多油脂，糖分)，是可以保證減肥不反彈。

只要每天鍛鍊，控制好飲食，少吃油膩的東西。就能減脂減少體重。本人健身4個月從140斤，瘦到120斤。每天都有有氧加力量訓練。因為疫情原因，現在已經沒有鍛鍊，體重又回來了。以前都白練了，自己懶，在家也不願意練，所以反彈了。總之一句話，做任何事都要持之以恆，堅持下去。每天鍛鍊不僅能減肥，還能強身健體。所以加油堅持下去，不僅能達到自己的目標，還能使自己身體更健康。

每天如果只做俯臥撐，臂力棒這些運動的話，其實並不能很好的減脂，但是對增加力量非常有幫助，如何做到有效減脂呢？下面是答案

減脂期間隨著脂肪的減少，會帶來力量的減少。因為一定的脂肪比例是高力量的必備物質，除非是非常成熟、訓練水平極高的訓練者，不然很難保證在低體脂的情況下， 還有著不錯的力量狀態。但是我們要儘可能做到少退步，這就需要多進行一些無氧的訓練。

重點一。脂肪的原理就是攝入<消耗，無氧運動的力量訓練可以達到很大的消耗，甚至遠高於單純的有氧運動，並且肌肉成分.上升，基礎代謝升高，可以更好的幫你保持體重。

重點二。無氧運動的力量訓練對於塑形效果是最快的。體重並不意味著體型如何，而是體脂!同樣的體重，體脂低的人肌肉成分越高，脂肪越少，整體形態更好，減少你的脂肪，換成更緊緻的線條。

首先我們需要明確，為什麼會有減肥反彈的出現。當開始運動後，由於熱量缺口的開啟，身體需要補充一定熱量。但是很多人卻控制不住攝入的熱量，導致輸出小於攝入，形成反彈。這也是反彈的一種因素。

如果想保證不反彈的話，需要嚴格控制熱量的攝入。讓輸出大於攝入，形成良性迴圈。結合您的情況可以從兩點出發保證減肥效果

第一點：結合您的運動，可以再增加一些心肺，有氧等訓練。單一的訓練容易讓身體產生適應性，效果往往不會太理想。適當的有氧訓練，會加快心率。心率是減脂的一項重要因素。保持一段時間較高的心率，可以讓減肥效果更好。

第二點:在飲食上，少吃熱量較高的食物。關於如何查詢熱量，食品外包裝都會有營養成分表作為參考。少油少鹽少糖，提高膳食纖維的攝入。吃飯時保持細嚼慢嚥的好習慣，能夠有效減少熱量的攝入。肉類選擇儘量以高蛋白的肉類為主，如：魚類，牛肉，蝦肉等等。

其實減肥就是一個磨練自我的過程。三分練，七分吃，控制好熱量的攝入，增加燃脂的效率，反彈自然找不到您。

先上結論:如果你能保證這樣的鍛鍊強度，飲食不暴飲暴食，減肥應該不會反彈。分析下你的運動習慣。

俯臥撐針對胸肌，腹肌，肱三頭肌

臂力棒針對肱二頭肌，肱三頭肌

蹲起針對你的臀大肌，股四頭肌

你的運動以徒手為主，力量運動佔主要時間。從力量訓練角度，由於你是徒手，可以通過增加次數的方法提高肌耐力，如果想增肌的話，可以適當增加重量或難度。

如俯臥撐可以加入鑽石俯臥撐，提高對你的肱三頭肌的刺激，臂力棒採取緩慢回放，注重離心收縮，蹲起可以採用負重箭步蹲方式，加大對你的臀大肌和股四頭肌，甚至對你背闊肌，豎脊肌的參與程度。

我們的生活條件是越來越好了，咱們的生活水平也相對的提高了，我們在過上美好的生活的同時，我們會更加關注自己的身體健康，也有很多朋友想通過減脂或鍛鍊身體的方式，來為自己的身體健康加分。

你如果想減肥不反彈的話，首先要從飲食上下手，科學的安排一日三餐，要控制主食和限制甜食的攝入量。再就是睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類等食物。

減肥期間要適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康也是有好處的。再就是我們平時要養成要少量多餐的方法，最好是保證自己多餐少量的原則，將每日三餐的食物總量合理的分配到一日五餐或六餐之中。而且最後一餐最好在睡覺前五個小時的時候進食。

朋友：你每天做俯臥撐與蹲起運動，如果想達到減肥的目的，首先你的訓練強度要足夠，再就是每次運動的時間要充足，假如你每次只練幾分鐘，是沒有任何減肥效果的。你現在單純做俯臥撐與蹲起運動對減肥的作用不大,因為俯臥撐屬於自體重練習,要想減肥的話,應該選擇恆常有規律的有氧運動與健身房器械訓練結合,以鍛鍊核心力量的俯臥撐為輔助,我比較的推薦運動：首先是快走，每天快走6000至10000步之間，走路的速度越快，消耗的熱量就越多，對減肥與控制體重的效果也就越好。再就是慢跑，每次慢跑五公里公里就可以。以及跳減肥操也是不錯的選擇，每天堅持跳30分鐘以上的有氧減肥操，我們除了做一些有氧運動之外，也可以嘗試做一些瑜伽或卷腹等運動，這些運動相結合對我們的腰腹部的減脂的效果就會更加明顯，這樣才能達到消耗皮下脂肪的作用,從而起到減肥作用。

你辛苦達到了減肥目標，還沒幾天享受減肥成功的喜悅後，就出現反彈了。現在是時候考慮如何維護才能使你長期保持身材的方法了。

老實說，這不會在公園裡跑步就會有所幫助。估計只有20％的節食者達到減肥目標，都是靠跑步維持。但這絕不是好的選擇。為了幫助你成為長期保持減肥成果，以下7個是你可以遵循的方法，你要堅持。尤其是當你不必重新開始減肥的時候。

如果你在壓力或分心時進食，則必然會攝入過多的卡路里，時間一長，卡路里就會增加。不僅如此，在觀看比賽或完成工作報告時進餐可能會使你感到不如你一直在注意用餐而感到滿足。發生這種情況有幾個原因。當我們不注意飲食時，我們不僅會更快地進食，而且我們往往不注意食物的味道，質地或外觀。這兩個因素都可能導致暴飲暴食。

稱重減肥的人比減肥後迴避體重的人更有機會減輕體重。這種策略迫使減肥成功者意識到飲食與減肥之間的聯絡，並幫助他們做出符合自己目標的食物選擇。為確保準確資料，請每天在同一時間稱重一次。

即使你每天鍛鍊俯臥撐和臂力棒、蹲起運動也能減肥，當目標是保持體重減輕時，你需要提前計劃。每天要鍛鍊一個小時。理想情況下，你應該每週進行三天的負重訓練，以增加肌肉質量和新陳代謝。你還應該每週進行五天的有氧運動和核心鍛鍊。但是每個人的身體都會有不同的反應，因此要找到平衡點，並找出哪種運動最適合你。

固守常規的鍛鍊計劃至關重要，但如果你從不改變鍛鍊計劃，只是每天鍛鍊俯臥撐和臂力棒、蹲起運動，也就沒啥進步。但可以肯定地減輕了你努力減肥的負擔。那是因為如果你做太長時間，身體會適應鍛鍊。這意味著它沒有燃燒出儘可能多的卡路里，從而導致體重平穩。

隨著力量和耐力的增長，增加鍛鍊方法可以使身體不斷猜測並促進新陳代謝。當你進行不同的鍛鍊程式時，它還將使你的身體有時間進行自我修復。建議在網上找到鍛鍊，上課，並記錄鍛鍊日記，以防止重複和倦怠。

似乎沒有人同意減肥期間早餐的重要性。雖然一些科學機構說，如果你不餓就跳過它，但其他研究表明，放棄早餐會增加飢餓感，隨著時間的推移會導致體重增加。儘管研究可能會繼續找到支援論證雙方的證據。研究人員尚未發現早上進餐與保持體重之間的聯絡，但一些專家認為，這種飲食可以幫助那些試圖保持體重的人，為一天設定一個健康的基調。

必須每天晚上至少睡覺7個小時。充足的睡眠不僅可以幫助你專注於工作，而且可以幫助你在健身房全力以赴，並消除對增脂食物的渴望。在睡眠中會導致壓力激素皮質醇的產生增加，並且影響到從體重和免疫功能所有方面。睡眠不足也會使甜鹹食品變得更有吸引力，所以你的身體正在尋找可以找到的任何能量來源。你就會吃這些型別的食物。

即使你在合理的時間上床睡覺，這也不意味著你就不會排出過多的皮質醇。如果你從事高壓工作，過分忙碌的生活方式，那麼很有可能你經常會被腸道內的激素充斥。這種激素使垃圾食品看起來更開胃，當身體承受壓力時，它會較慢地代謝食物，從而導致體重增加。為了減輕壓力，請找出有助於放鬆的動作，如若瑜伽，深呼吸和鍛鍊都可以減輕壓力。

總結

一起鍛鍊是保持動力的好方法。團隊跑步，減肥和烹飪是使生活變有趣的方法，就像上面所說的，但最關鍵的還是堅持鍛鍊，你的動力來源可以是你的伴侶，可以是你的心情，可以是你的物質需求，找到比你更有經驗和動力的運動夥伴，以便他們可以監督你。

本人在健身房做過兼職 雖然不對健身瞭解得不是很專業 但還是相對比一般人多一點

大多數去健身房的女生減肥比較多，只有很少一部分是練體型的。減肥的女孩子們都有一個誤區---減肥要做有氧運動，出汗越多越好。所以健身房的跑步機上基本都是女孩子，而且大多汗流浹背。。。

減脂的話是有氧為主，無氧為輔，兩個結合起來才行。

簡單步驟如下吧:

1.熱身，跑步或者跳繩12~15分鐘

2.無氧，根據自身情況，選擇適當的器械去練，如果有不懂的地方可以去諮詢一下健身房專業教練(注意:這個不是讓你請私教，只是簡單的問問教練，在健身房這個是不需要收錢的)。個人建議可以主要練腿和練手臂，減脂之後面板會鬆弛，腿和手臂的位置看著會比較明顯。大概30分鐘。

3.有氧，可以跑步、跳繩或者騎動感單車，這個堅持的時間要長一點。跑步45分鐘以上，跳繩和動感單車35分鐘以上，這樣才能達到燃脂效果。

4.拉伸，敲黑板！！！運動結束以後的拉伸很重要。拉伸主要是對韌帶的拉伸，對女孩子特別重要(如果你不想要肌肉腿一定要拉伸)，男生我就不怎麼了解了，畢竟男生連著肌肉越大越好。。 。具體的拉伸動作也是因人而異，不懂的話可以下載一個keep，裡面有很多拉伸動作都適合。時間大概20分鐘。

以上四步是基本減脂步驟吧(反正我就是這樣練的 )。

減脂最重要的還是要控制飲食，不然真的沒效果...飲食方面可以百度，我就不寫了。

還有一個誤區！！！出汗不一定達到減脂的目的，不是汗流的越多越好，流汗是體內水分流出，並不是脂肪。但是不出汗一定不消耗脂肪

emmmmmmm...答主不是專業健身教練，不合理的地方肯定有，最好諮詢教練