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1 # 心靈守護師張楠
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2 # 佛雲心靜自然涼
走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下
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3 # 心靈守護師張楠
首先，我很欽佩選擇靠自己走出抑鬱症這一條路的朋友，因為選擇這條路勢必是困難重重，但是也並非是沒有突破的可能性，如何考自己走出去？在這裡分享幾點自己親眼所見的方法。
第一、透過持續有序的跑步。這個對於患上抑鬱症的人來講，是很困難的，因為他們身上最明顯的表現就是懶動、喜歡躺在床上或是坐著。一個來訪者透過1年的風雨無阻的跑步，暫時擺脫了抑鬱症。
第二、透過記錄自己的抑鬱症生活。這個沒有親眼所見，是在看一本哲學書籍所受的啟發，當我們能夠以第三方的身份去描述自己身心的一個變化或是經歷時，抑鬱症也會離我們而去。
第三、每天都能夠記錄下來自己身上的一個優點或是身邊發生的一件別人可能會覺得快樂的事情。
多的方法無法進一步分享，因為以上三個能做到任意一個，都是不易的，也是對自己而言能夠有用的，只要去做。另外當中途累了難受了，不舒服了，就請歇一歇，不要去過於嚴苛的責怪自己，而是自我擁抱。
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4 # 佛雲心靜自然涼
走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下
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首先，我很欽佩選擇靠自己走出抑鬱症這一條路的朋友，因為選擇這條路勢必是困難重重，但是也並非是沒有突破的可能性，如何考自己走出去？在這裡分享幾點自己親眼所見的方法。
第一、透過持續有序的跑步。這個對於患上抑鬱症的人來講，是很困難的，因為他們身上最明顯的表現就是懶動、喜歡躺在床上或是坐著。一個來訪者透過1年的風雨無阻的跑步，暫時擺脫了抑鬱症。
第二、透過記錄自己的抑鬱症生活。這個沒有親眼所見，是在看一本哲學書籍所受的啟發，當我們能夠以第三方的身份去描述自己身心的一個變化或是經歷時，抑鬱症也會離我們而去。
第三、每天都能夠記錄下來自己身上的一個優點或是身邊發生的一件別人可能會覺得快樂的事情。
多的方法無法進一步分享，因為以上三個能做到任意一個，都是不易的，也是對自己而言能夠有用的，只要去做。另外當中途累了難受了，不舒服了，就請歇一歇，不要去過於嚴苛的責怪自己，而是自我擁抱。